ברוכים הבאים לחנות ציוד הכושר המובילה בישראל

עגלת הקניות שלי 0 פריטים: 0.00 ₪

לפרטים והזמנות
03-501-3994

אימון מחשמל – אימוני EMS

פורסם ב 13/06/2017

טרנד אימונים חדש שוטף את העולם ומגיע לארץ, וכיום רבים כבר שמעו, ראו ואף התנסו באימוני ה-EMS שמבטיחים גוף חטוב ותחליף לאימונים רגילים ב-20 דקות בשבוע. מהו הטרנד הזה שכובש את המדינה ומתיימר להחליף את שיטת האימון המסורתית? החלטנו לבדוק ולאסוף את כל המידע על EMS כדי לגלות האם אנו באמת נכנסים לעידן חדש בתחום הכושר והאימונים.

אימון מחשמל – אימוני EMS
 

מה זה EMS?

אימוני EMS נקראים אימונים רק מתוך התוצאה שלהם, שהיא פיתוח שרירי הגוף.

לעומת זאת, מה שנדרש מן המתאמן לעשות במסגרת אימוני EMS שונה לחלוטין ממה שהיה נדרש לעשות בכל שיטת אימונים אחרת.

במסגרת אימוני EMS המתאמן מחבר לשריריו אלקטרודות שיעשו את העבודה בשבילו.

איך זה עובד?

המנגנון של מכשירי ה-EMS מתבסס על חיקוי התמורות החשמליות הטבעיות בשרירים בעת אימון כדי להביא לאותה התוצאה.

באופן טבעי, השרירים מתכווצים ומתרחבים כתוצאה מתקשורת ביו-חשמלית ביניהם.

מכשיר ה-EMS מתחבר אל הגוף במיקומי השרירים, ושולח דרך העור פולסים חשמליים קלים.

הפולסים הללו קלים מכדי שנרגיש אותם, אך הם מחקים היטב את התקשורת הביו-חשמלית וגורמים לשרירים לעבוד.

באופן זה, מתקבלת תוצאה דומה לאימון מסורתי.

רק רגע, זה נשמע כמו מכשיר TENS שמטפל בכאבי שרירים

שיטת TENS ושיטת EMS אכן מזכירות זו את זו, אך למעשה, הן שונות לחלוטין.
המשותף בין השיטות הוא ששתיהן מבוססות על מכשיר המחובר אל הגוף אשר שולח פולסים חשמליים, אך הן נבדלות זו מזו בכך שמטרת הפולסים שונה,
וכך המכשירים מתוכננים באופן שונה. ניתן לסכם את הדמיון ואת ההבדלים בין שני המכשירים באמצעות הנקודות הבאות:
  • ייעוד: EMS מיועד לפיתוח השרירים, TENS מיועד להקל על כאבים.
  • המכשיר: EMS ו-TENS גם יחד מתבססים על מכשיר המחובר אל הגוף וששולח פולסים חשמליים,
    אך על אף הדמיון, המכשיר מתוכנן באופן שונה כדי לשלוח פולסים באופן שונה ולאזורים שונים.
  • לאן נשלחים הפולסים החשמליים: EMS שולח את הפולסים החשמליים לשרירים, TENS שולח את הפולסים החשמליים לעצבים.
  • מה מטרת הפולסים: הפולסים החשמליים של שיטת EMS מיועדים לחקות תקשורת ביו-חשמלית וכך לגרום לשרירים להתכווץ ולהתרחב.
    הפולסים החשמליים של שיטת TENS מיועדים למנוע מתקשורת עצבית לשלוח תחושת כאב אל המוח.
  • האם אחד מן המכשירים יועיל למטרה של המכשיר השני: לא, EMS לא יעזור בהקלה בכאבים, ואילו TENS לא יעזור בפיתוח השרירים.
  • מה מתאים לי: אם אתם מעוניין לפתח את השרירים לאמן אותם כחלק מתכנית אימונים, שיטת ה-EMS היא המתאימה עבורכם. אם אתם
    סובלים מכאבי שרירים או מכאבים כרוניים, שיטת ה-TENS עשויה להועיל לכם.
  • האם אפשר לשלב: כן. ישנם בשוק מכשירים אשר משלבים את טכנולוגיית ה-EMS וה-TENS, וכך הם מיועדים עבור שתי המטרות.
    הם מצריכים השקעה גבוהה יותר, אך עבור אדם שזקוק לשתי המטרות – גם פיתוח השרירים וגם הקלה בכאבים – השילוב בין השניים יכול להיות הבחירה הטובה ביותר.

אופן האימון

מאמנת מחברת כבל חשמלי לחליפת אימוני EMS

אימון ה-EMS הוא פשוט למדי. מכשיר ה-EMS מורכב מרצועות אשר מחוברות אל בקר.
הבקר הוא מכשיר אלקטרוני בעל צג בו ניתן לקבוע את עוצמת הפולסים החשמליים שיישלחו באמצעות הרצועות.
 
הרצועות עצמן הן מקור הפולסים, והן מודבקות על גבי קבוצת השרירים הייעודית. כדי להתאמן עם המכשיר, יש לעקוב אחרי הנקודות הפשוטות הבאות:
 
  • התנסות בפעם הראשונה: בעת השימוש הראשון במכשיר EMS, כדאי להתנסות עם המיקום של הרצועות ועם העוצמה של הפולסים, מכיוון שההרגשה
    יכולה להשתנות מאדם לאדם. יש למצוא את העוצמה הנכונה עבורנו עבור כל קבוצת שרירים, ולמצוא היכן אנו מרגישים הכי נוח כאשר אנו מניחים את הרצועות.
  • בוחרים עד שתי קבוצות שרירים: כדי להביא לתוצאות מרביות מהאימון, כדאי לחבר את הרצועות בכל פעם לשתי קבוצות שרירים לכל היותר.
  • מחברים את הרצועות לקבוצת השרירים: יש להדביק את הרצועות כך שיתפרשו על כל קבוצת השרירים. ניתן להשתמש בכמות רצועות כפי הנדרש – לרוב, קבוצת
    שרירים גדולה תדרוש ארבע רצועות.
  • אימון מתון: השימוש הנפוץ ב-EMS הוא אימון מתון, בו מפעילים את המכשיר לכ-20 דקות על עוצמה נמוכה מאוד. באופן זה, המכשיר מעודד אימון ושיקום של השרירים.
  • אימון ממוקד: מנגד, ניתן להשתמש במכשיר באופן ממוקד יותר, עם עוצמה מעט גבוהה יותר. באופן זה, נאמן כל קבוצת שרירים באופן אינטנסיבי לזמנים קצרים. נפעיל
    את המכשיר למשך של 6 עד 10 שניות, ואז נכבה אותו למנוחה של כ-50 שניות. עבור כל קבוצת שרירים, נחזור על הפעולה כשלוש או ארבע פעמים, כמו סטים באימון
    מסורתי. אין לבצע אימון שכזה באופן עצמאי, ויש להתייעץ עם מומחה עבור שיטת אימון ממוקדת.

המטרות והתוצאות

את התוצאות של אימון EMS ניתן לראות כבר לאחר האימון הראשון, ותוצאות טובות אף יותר יופיעו ככל שמשתמשים במכשיר לאורך זמן.

ה-EMS מהווה מענה לשלל צרכים הקשורים לעולם הכושר, ואימונים שונים בו עשויים להועיל לפיתוח השריר, לחיטוב הגוף, לעידוד חילוף החומרים,

לשיקום השרירים, לשריפת שומן ובמקרים מסוימים אף לטיפול בפציעות.

היתרונות של EMS

היתרון העיקרי של שיטת האימון עם EMS על פני אימון משקולות, היא היכולת של המכשיר להגיע לשרירים שבדרך כלל קשה להתמקד בהם. שרירים רבים הם קטנים מכדי שיהיה אפשר לאמן אותם באופן אינדיבידואלי, או שהם חבויים מאחורי שרירים אחרים, וכך האימון שלהם באמצעות משקולות מתבצע כאשר הם תומכים בשריר גדול יותר.
 
באופן זה, אימוני משקולות ממצים כמחצית מן היכולת של השרירים ומאמנים באופן יעיל כמחצית מהם.
 
אימוני EMS מאידך, בשל הפעולה הייחודית שלהם, מסוגלים להגיע ולגעת בכל שרירי הגוף באופן אחיד. באופן זה, השרירים הקטנים והחבויים מקבלים את האימון האינדיבידואלי הנדרש להם.
 
אימוני EMS לפיכך מאמנים למעלה מ-90% מהשרירים בגוף, ושימוש נכון ב-EMS יכול להיות אפקטיבי פי 18 מאימון מסורתי. נוסף ליתרון האדיר הזה, אופן הפעולה הייחודי של ה-EMS כולל יתרונות נוספים:
  • אימון ב"מנוחה": אימון ה-EMS אינו דורש תנועה מאומצת מצד המתאמן ודואג לאימון השרירים באופן עצמאי כאשר המתאמן מבצע תנעונות מינימליות.
  • אימון מדויק: אימון משקולות דורש תנועה מדויקת ונכונה, שסטייה ממנה עשויה להפעיל לחץ גבוה מידי על שרירים שאינם מסוגלים להתמודד איתו.
    במקרים רבים, הדבר מוביל לפציעה. אימון EMS הוא מדויק יותר והוא מבטיח שכל שריר יתאמץ בדיוק כפי הנדרש לו.
  • אימון קצר: שיטת ה-EMS היא שיטה של אימונים קצרים, בני 20 דקות בלבד. אימון EMS בן 20 דקות, כאשר הוא נעשה נכון ובאופן מדויק,
    שווה ערך לסך אימוני משקולות בני חמש שעות.

האם אימוני EMS מסוכנים?

בעיקרון, אימוני EMS אינם מסוכנים. עם זאת, יהיה מדויק יותר לומר שאימוני EMS – ממש כמו כל דבר אחר, ובמיוחד אימונים – אינם מסוכנים כאשר הם נעשים תוך קשב אל הגוף.
 
אימון יתר בכל שיטה עשוי להזיק לשרירים, לגרום לפירוק שלהם ולפגוע בכליות. הדבר נדיר כאשר מדובר בשיטות אימון מסורתיות, שכן השרירים זועקים בכאב זמן רב לפני כן.
 
יש צורך באדם בעל סיבולת כאב גבוהה וכוח רצון גבוה כדי שימשיך להתאמן גם כאשר גופו משדר לו שעליו להפסיק, וכך יגרום לעצמו לנזק לשרירים.
 
עם שיטת EMS, הסיפור שונה במקצת. מכיוון שהשיטה אינה כוללת תנועה והתחושה שמתקבלת בשרירים אינה תחושת כאב אלא מעין תחושת ויברציה, קל יותר לטעות ולבצע אימון יתר.
הדבר עדיין יכלול סימנים מוקדמים – גם בשיטת EMS, אימון יתר יכלול תחושת אי-נוחות גבוהה שאינה אופיינית לאימון נכון – אך מתאמנים בצעדיהם הראשונים עשויים לטעות ולחשוב שזוהי התחושה הרגילה שיש לקבל מהאימון.
 
התקבלו מקרים בארץ ובחו"ל בהם נעשה אימון יתר בשיטת ה-EMS וגרם נזק לשרירים של המתאמנים. בישראל, משרד הבריאות הוציא אזהרה לשיטת האימון בעקבות כך, אך משך את האזהרה זמן קצר לאחר מכן, כאשר התברר שמקור הכשל אינו בשיטה עצמה אלא במאמנים רשלנים.
 
כאשר משתמשים ב-EMS באופן מבוקר ומפוקח, אין בשיטה כלל סכנה.
 
כדי להבטיח שימוש נכון ב-EMS כדאי להיצמד לשיטת האימון הנפוצה של EMS, בה מכוונים את עוצמת הפולסים החשמליים לעוצמה נמוכה במיוחד ונותנים למכשיר לשדר את הפולסים אל השרירים באופן מתון מאוד לאורך עשרים דקות.
 
אם אתם מרגישים תחושת אי-נוחות שקשה לכם לסבול, עצרו את האימון ובדקו את העוצמה.

ומה עם החשמל? האם הוא לא מהווה סכנה?

בהחלט לא. פרט לסכנה שבאימון יתר, סכנה הקיימת בכל שיטת אימון אשר תהיה, אין כל סכנה באימוני EMS.

הפולסים החשמליים שמשודרים בשיטת ה-EMS הם חלשים במיוחד, גם כאשר המכשיר מכוון לעוצמה גבוהה, וכך אינם חודרים אל מבעד לשרירים ואין להם כלל השפעה על האיברים הפנימיים.

באופן זה, אין שום סכנה ללב מצד אימוני EMS. בנוסף, מחקר מראה ששידור פולסים חשמליים אל השרירים אינו פוגע בהם – ההפך הוא הנכון, לפולסים חשמליים שכאלה יש רק תוצאות חיוביות והם אף משמשים כטכניקה טיפולית.

באופן זה, האופי החשמלי של אימוני EMS הוא בטוח לחלוטין לשימוש.

החיסרון של EMS: התגמול הנוירולוגי

היתרונות הרבים של ה-EMS עשויים למשוך את עיניהם של רבים אשר רוצים לקצר את זמני האימון שלהם או שרוצים להימנע מהרמת משקולות ואימונים מבוססי תנועה.

עם זאת, ל-EMS חיסרון אחד משמעותי על פני שיטות אימון מסורתיות והוא התגמול הנוירולוגי. תנועה, במיוחד תנועה הנעשית במסגרת אימונים, גורמת להפרשת הורמוני שמחה למוח.

ההורמונים הם האחראים על ההרגשה הטובה בסוף האימון ועל הזרם ההולך וגובר של אנשים הבוחרים להתאמן בשלל השיטות המסורתיות באופן קבוע.

אימוני EMS אינם גורמים להפרשת ההורמונים המדוברים, וכך הם אינם מניבים את אותה תחושה של שביעות רצון בסוף האימון.

השילוב של EMS עם שיטת אימון מסורתית

הדרך הטובה ביותר להתגבר על החיסרון שבתגמול הנוירולוגי היא לא להחליף את אימון המשקולות או האימונים המסורתיים עם EMS, אלא לשלב בין השניים.

באופן זה, ה-EMS מהווה כאימון משלים, אשר דואג לשקם את השרירים לאחר האימון ולגעת בשרירים שלא קיבלו את תשומת הלב הנדרשת להם במהלך האימון.

אופן זה גם מבטיח שימוש נכון ב-EMS: כשיטת אימון משלימה, אפשר להסתפק בעוצמה נמוכה במיוחד של פולסים חשמליים ושימוש במכשיר לאימונים מתונים בני עשרים דקות.

כך מתקבל אימון נכון ובטוח שמתאים לצרכים של הגוף.

הכנסת EMS לשגרה

מומחים ממליצים להתחיל עם אימון משלים של EMS אחת לשבוע.

לאחר זמן מה, ניתן להתקדם אל שני אימוני EMS בשבוע ולאחר מכן לשלושה.

בכל אופן, באופן דומה לאימוני משקולות ולשיטות אימון מסורתיות אחרות, יש להימנע מלהתאמן בשיטת EMS יום אחר יום.

בנוסף לכך, אימון ה-EMS צריך להגיע בסוף האימון המסורתי וכך הוא יתפקד באופן הטוב ביותר.

אופן השילוב הנכון ביותר של EMS הוא ביצוע האימון כשעתיים לאחר סוף האימון המרכזי.

ככל הניתן, כדאי לבצע את אימוני ה-EMS בלילה, בסמוך לזמן השינה.

בחירה ב-EMS

ניתן לסכם ולומר שאימוני EMS הם שיטה מלאה ביתרונות וכמעט וחפה מחסרונות לחלוטין. עם שילוב של אימוני EMS עם אימונים באמצעות משקולות יד, הליכונים
או כל שיטת אימון מסורתית אחרת, ניתן להביא לשיטת אימון משלימה אשר אין בה חסרונות כלל.

באופן זה ניתן להגיע לנקודות החשובות בגוף ולפתח אותו באופן בריא ומועיל.