כיצד להיות רזה מהר יותר (והישאר רזה)
למה זה חשוב
כולנו מכירים את התסכול. אתה מתאמן קשה, אוכל נקי כמו רובוט, ואז מסתכל במראה ורואה שאתה נראה גרוע יותר. קטן יותר, שטוח יותר, רך יותר. כמעט כל אחד עובר דרך זה בשלב מסוים. הסיבה היא פשוטה: אתה לא מפסיד שומן, אתה מפסיד שרירים.
בסרטון הזה, אתה תלמד בדיוק כיצד הפסד השומן באמת עובד. ללא תרמילים, ללא דרכים קצרות מדי, ללא מדע פיזרוני. רק העקרונות שקובעים באמת אם אתה מפסיד שומן או לא.
איך זה עובד
גופך הוא למעשה מכונה להישרדות. הוא לא רוצה להפסיד שומן. הוא רוצה לשמור עליו כי השומן הוא דלק חירום, כמו דלק חירום. אז הוא רק משתמש בו כאשר אין לו ברירה אחרת.
אם אתה אוכל פחות ממה שגופך צריך, לא מספיק דלק נכנס. אז מה גופך עושה? הוא הולך לאחסון, שובר את השומן, ומשתמש בו כדלק. ורוב זה יוצא מהגוף שלך כדו-חמצני או כמים דרך הזיעה. אז כל פעם שאתה נושם עמוק במהלך אימון קשה, זה פשוטו כמשמעו שומן שיוצא מהגוף שלך.
אבל הנה איפה אנשים לגמרי משתבשים. כל זה רק עובד אם אתה נמצא בגירעון קלורי. אתה יכול להרוס את עצמך בחדר הכושר. לעשות קרדיו כל יום. להזיע כמו מזגן שבור בהספק מקסימלי. אם אתה עדיין אוכל יותר קלוריות ממה שאתה שורף, שום דבר לא קורה. אז המטרה היא להיות בגירעון קלורי כדי לאלץ את הגוף שלך להשתמש בשומן, אבל לא כל כך אגרסיבי שהוא מתחיל להקריב שרירים.
אימון שריפת שומן אמיתית
השאלה הנצחית היא אם אימון אירובי או אימון בכוח עדיף לשריפת שומן. והתשובה היא שניהם. אבל לא מהסיבה שרוב האנשים חושבים, כי אף אחד מהם לא שורף שומן בקסם.
כשאתה עושה אימון אירובי, הגוף שלך זקוק לאנרגיה מהר. אז הוא הולך למקור המהיר ביותר הזמין, גלוקוז. מצד שני, שומן לוקח יותר זמן להשתמש בו. אז במהלך אימון אירובי אינטנסיבי, הגוף שלך לא יכול להסתמך עליו מספיק מהר.
אבל הנה איפה זה מתעניין. אחרי האימון האירובי, הגוף שלך נכנס למצב שיקום. זה מה שאנחנו קוראים לו האפטרבורן. הגוף שלך מתחיל למשוך בצורה אגרסיבית מהאזורים המאוחסנים של השומן כדי להתאושש, גם כשאתה יושב על הספה או ישן. אז האימון האירובי לא רק שורף שומן במהלך האימון, הוא גם מכין את הקרקע לשריפת שומן במשך שעות אחרי.
לעומת זאת, הרמת משקולות לגמרי שונה. הרמת משקולות אינה כלי ראשי לשריפת שומן. זה כלי להגנה על השרירים. כי כשאתה נמצא בגירעון קלורי ומפסיד שומן, הגוף שלך מחפש אנרגיה בכל מקום. ואם השרירים שלך לא בשימוש, הגוף מתחיל להיפטר מהם. זה הדרך שבה אנשים מפסידים משקל אבל נראים גרוע יותר. לכן אתה צריך את שניהם. אימון אירובי כדי ליצור סביבה לשריפת שומן. והרמת משקולות כדי להגן על השרירים שלך כך שאתה מפסיד שומן ולא צורה.
ויש אפילו בונוס. ככל שיש לך יותר שרירים, כך הגוף שלך שורף יותר קלוריות גם במנוחה.
ללא קשר לזיעה
לא, זיעה לא שורפת שומן. הזיעה היא מערכת הקירור של הגוף שלך. כשאתה מתאמן, השרירים שלך מייצרים חום והגוף שלך מזיע כדי להתקרר.
אני יודע מה אתה חושב. לא אמרת שהשומן יוצא דרך הזיעה? כן, אבל זה לא אומר שהזעה יותר משמעותית אומרת שאתה שורף יותר שומן. לדוגמה, כשאתה עולה על המשקל אחרי מושב זיעה ורואה שאתה הפסדת 2 ק"ג, זה פשוט מים. שתה כוס מים וזה חוזר.
אז אותם חליפות זיעה ורצועות לחימום, שיווק טהור. חסוך את הכסף.
מדוע אתה נראה גרוע
זה כואב כי אני רואה את זה כל הזמן. והתשובה פשוטה אבל אכזרית. אתה מפסיד שרירים, לא שומן.
זה מה שקורה. אתה מפחית את הקלוריות בצורה קיצונית. הגוף שלך נכנס למצב שרידה. אז מה הוא עושה? הוא מpozitiv מהדבר שעולה הכי הרבה אנרגיה, השרירים שלך, כי השרירים יקרים לתחזק. השומן זול.
אז עכשיו אתה מפסיד משקל, אבל אתה נראה רך, שטוח ויותר גרוע במראה. זה הסיבה שדיאטות קיצוניות הן מלכודת. אתה מפסיד משקל על המשקל, אבל אתה נראה יותר רך.
התיקון: אל תפחית את הקלוריות שלך לאפס. היה בגירעון קלורי מתון והרם משקולות כדי שהגוף שלך ידע לשמור על השרירים.
למה החישובים שלך חשובים כל כך
וזה בדיוק למה החישובים שלך צריכים להיות מדויקים. כי להיות בגירעון קלורי מתון נשמע פשוט עד שאתה מסתכל על הצלחת ותוהה אם זה 400 או 700 קלוריות. ואם אתה מנחש, אתה או אוכל יותר מדי ומשבש את הפסדת השומן שלך או חותך יותר מדי והורס את השרירים שאתה עובד כל כך קשה לשמור עליהם.
וזה בדיוק למה Cal AI מסיר את כל ההימורים. אתה מגדיר את המטרה שלך בשניות. Cali מוצא את הנקודה המושלמת. לא מספיק נמוך שאתה אוכל אוויר למעשה ומאבד את הרווחים שלך. זה לא מספיק גבוה שאתה מקרי מקרית. חלבונים, פחמימות, שומנים, הכל מפורק בשבילך אוטומטית.
וניהול המזון שלך. שכח את הגיליונות. אתה פשוט מצלם תמונה של הארוחה שלך. Calai סורק אותו ונותן לך את המספרים מיד. אין צורך לשקול כל גרגר אורז. אין צחוק. אין שיעורי בית לפני האוכל.
ואם משהו מחמק דרך כי אפילו המצלמה שלך לא יכולה לפענח את המתכון הסודי של הסבתא שלך, אין בעיה. אתה יכול להוסיף אותו ידנית בשניות כדי להישאר על המסלול. פשוט הקלד את המזון, בחר אותו מהמאגר, והמאקרו שלך מתעדכן אוטומטית. ואז אתה יכול לחזור לחלק החשוב, לאכול את האוכל שלך.
תפוס משהו על הדרך, סרוק את הברקוד. קלוריות ומאקרו מופיעים מיד לפני שהאריזה מגיעה לפח. ואם סריקה לא בשבילך, ל-Cal AI יש מאגר ענק המכסה הכל. ארוחה מוכנה בבית, מנה מסעדה, משהו מסתורי מהמקרר. הקלד, בחר, ונרשם מיד.
כי הסיבה שאתה מפסיד שרירים במקום שומן לא הייתה בגלל החילוף החומרים שלך. הבעיה היא לנחש את הקלוריות שלך ולקוות לטוב. Calai פותר את זה בשניות ספורות ביום.
אז תפסיק לנחש. הורד את Calai והשתמש בקוד captain workout לניסיון חינם של 3 ימים.
איך להתמודד עם שומן עיקשני
זו השאלה שכולם שואלים, ואני מבין. אתה רוצה להפסיד שומן מהבטן, הידיות שלך או אזור הבטן התחתון. אבל האמת היא שאתה לא יכול לשרוף שומן ממקום ספציפי. זה לא הדרך שהגוף שלך עובד.
לדוגמה, כשאתה מתאמן את הבטן, אתה בונה שרירים מתחת לשומן, אבל אתה לא שורף את השומן מעליו. אז למעשה יכולים להיות לך בטן חזקה מוסתרת מתחת לשכבה של שומן, כמו פרויקט סודי שאף אחד לא רואה.
הגוף שלך מחליט איפה לשר