התעמלות המכשירים מהי?

לצד התעמלות אומנותית וטרמפולינה, מהווה התעמלות המכשירים, הכוללת תרגול בטבעות ומקבילים, את אחד משלושת הענפים האולימפיים בתחום ההתעמלות.
המקבילים הנם מתקן התעמלות הבנוי משני מוטות עץ מקבילים זה לזה ואופקיים, שחיבור לקרקע מייצב אותם.
תרגיל המקבילים מתחיל כאשר המתעמל עומד על הקרקע ואוחז במקבילים, לאחר שרץ לעברם או קפץ לכיוונם ממקפצה.
תרגול במקבילים כולל אלמנטים שונים, לרבות סמיכה על המוטות, סלטות, תנופות, תליית זרועות ועוד. מתקן הטבעות מורכב משתי טבעות התלויות באמצעות כבלים מקורה גבוהה, כאשר המתעמל מבצע תרגילים שונים עליהן באמצעות זרועותיו.
בין היתר כוללים התרגילים תלייה על הטבעות, עמידות ידיים ותנוחות סמיכה.

אולם אולימפי בו מתקיימות תחרויות של התעמלות מכשיריםמתקני מקבילים אולימפיים ועממיים

בהיותם של המקבילים ענף ספורט אולימפי, קבעה ההתאחדות הבינלאומית להתעמלות תקן למידותיהם.
בהתאם לכך, המוטות במתקני המקבילים האולימפיים אחידים, אורכם עומד על 3.5 מטרים, רוחבם הנו 4 ס"מ, הם נישאים לגובה של שני מטרים מעל פני הקרקע ומרוחקים בשיעור של 42-52 ס"מ זה מזה.
בנוסף לכך, בפארקים וגנים ציבוריים רבים ברחבי הארץ ניתן למצוא מתקני מקבילים המוצבים לרווחת הציבור, וכן ניתן להשיג מכשירי מקבילים לשימוש ביתי בחנויות ורשתות הבכירות המשווקות ציוד לכושר.
מתקני המקבילים לשימוש ביתי, הם חסכוניים בשטחם, ומאפשרים ליהנות מכל יתרונות תרגול ההתעמלות עליהם באופן שמשתלב במגבלות המיקום, ואינו גוזל מרחב רב מדיי.

השרירים המופעלים בתרגול על גבי מקבילים

התרגול במתקן מקבילים מפתח ומפעיל בעיקר את השריר התלת-ראשי בזרועות, את שרירי החזה וכתפיים, לרבות שרירי הדלתואיד והטרפז.
בנוסף, מחזקים חלק מהתרגילים על גבי מקבילים גם את שרירי הבטן, הישרים והאלכסוניים ואת שרירי הירך.
התרגול מבוסס על הרמת משקל הגוף, וניתן להגביר את עצימותו על ידי הוספת חגורת משקל למותני המתעמל.
תרגול על מקבילים, הנו אחת הדרכים האפקטיביות ביותר לחיטוב פלג הגוף העליון, הגדלת מסת השרירים והגעה למראה גופני בנוי ומרשים, תוך שמירה על כושר מצוין וגמישות תקינה.

תרגילים מומלצים לביצוע על גבי מקבילים

אחד התרגילים המומלצים ביותר לחיזוק שרירי התלת-ראשי בזרועות מבוצע כשהזרועות נשענות על המוטות, כשהן מאחורי הגוף, ואצבעות כף היד מופנות קדימה.
ממנח זה, מרים המתעמל את משקל גופו תוך יישור זרועותיו, ולאחר מכן מוריד את עצמו מטה, תוך כיפוף הזרועות לזווית של 90 מעלות.
חזרה אחת נשלמת כאשר המתעמל חוזר לנקודת המוצא.
תרגיל נוסף ברמה מתקדמת יותר, מתחיל אף הוא מכך שהמתעמל מרים את משקל גופו באמצעות הזרועות על גבי המקבילים, ופושט אותם קדימה, בזווית של 90 מעלות לגוף,
ונשאר בתנוחה זו למשך מספר שניות בכל חזרה. תרגיל זה מחזק, בנוסף לשרירי הזרועות והכתפיים, גם את שרירי הבטן הישרים והצדיים ואת שרירי הירך. 

שימוש בתרגול על גבי מקבילים בתהליכי שיקום

האפקט המחזק שמעניק תרגול על גבי מקבילים הוא כה אפקטיבי, שהם משמשים גם בתהליכי שיקום לאחר פציעות או תאונות.
ההתעמלות על גבי מקבילים מסייעת לאנשים שנפגעו להחזיר את כוח, טווח התנועה ושיווי המשקל של גופם, על מנת לחזור לתפקוד מלא ועצמאי.
לאור זאת, המקבילים מהווים מתקן חשוב בטיפולי פיזיותרפיה ושיקום מקצועיים. בין היתר, נעזרים בתרגול על גבי מכשירים אנשים שעברו פגיעה מוחית וזקוקים
לשיפור ושיקום הקואורדינציה ושיווי המשקל, נפגעים שאיבדו את כושר ההליכה העצמאי ומסתייעים במקבילים על מנת להחזיר את כוח השרירים וטווח תנועת המפרקים.
בנוסף, משמשים המקבילים בטיפולי השיקום לחיזוק כללי של הגוף, פיתוח סיבולת הלב-ריאה, ושיפור זרימת הדם. 
 
רוצה להתהדר בזוג ידיים חטובות וחזקות?
 
גלה מגוון מוצרי כושר איכותיים שיאפשרו לך לעשות זאת

מתקני הטבעות

מתעמל מכשירים מבצע תרגיל על גבי טבעות

היות שמתקני הטבעות מהווים אף הם ענף התחרות אולימפי מרכזי, קבעה ההתאחדות הבינלאומית להתעמלות מידות סטנדרטיות גם להם.
מתקן טבעות שעומד בתקן האולימפי יהיה בעל קוטר פנימי של 18 ס"מ ורוחב של 2.8 ס"מ לכל טבעת.
המרחק בין נקודת חיבור הכבלים לקורה העליונה לבין תחתיתה של כל טבעת יעמוד של שלושה מטרים, גובהה של תחתית הטבעת מהקרקע הנו 2.8 מטרים ואילו המרחק בין הטבעות מוגדר כחצי מטר.
בשונה ממתקני מקבילים, טבעות פחות נפוצות בפארקים הציבוריים, אך ניתן להשיגן בחנויות וברשתות הבכירות המתמחות בציוד לכושר גופני. 

השרירים המופעלים בהתעמלות על גבי טבעות

תרגול במתקן טבעות יעיל ביותר לחיזוק כולל של הגוף, היות והשרירים המייצבים מופעלים במהלכו בעוצמה שאינה פחותה ביחס לאלו המאותגרים באופן ישיר.
ע ?
בין השרירים המופעלים ומתחזקים בעקבות התרגול על גבי טבעות ניתן למנות את שרירי הכתפיים, לרבות שרירי הדלתואיד, הזרועות ובעיקר
השריר התלת-ראשי, וכן שרירי הגב, לרבות זוקפי הגב ושרירי השכמות השונים, והבטן – הישרים, הצדיים והפנימיים.

תרגילים מומלצים לביצוע על גבי טבעות

אחד התרגילים הבסיסים והאפקטיביים ביותר על גבי טבעות הנו מתח.
התרגיל מבוצע כאשר המתעמל תולה את משקל גופו על גבי הזרועות, שאוחזות בטבעות במנח בו הן ישרות ומתוחות מעל הגוף.
לאחר מכן, מרים המתעמל את גופו עד שהסנטר מגיע לגובה הידיים, ולבסוף מוריד את הגוף חזרה למנח ההתחלתי, כדי להשלים חזרה אחת.
תרגיל המתח מפעיל ומחזק בעיקר את שרירי הגב העליון כמו גם את השרירים הדו ראשיים בזרועות. תרגיל נוסף ופופולארי ביותר, הנו הרמת הגוף על גבי הטבעות.
בתרגיל זה אוחז המתעמל בטבעות לצדי גופו, כשהמרפקים כפופים לאחור, אחר מיישר את זרועותיו ומרים את משקל הגוף, ולבסוף חוזר למנח ההתחלתי.
תרגיל זה מאתגר את השרירים התלת-ראשיים בזרועות ומחזק את שרירי החזה. 
 
לסיכום, התעמלות מכשירים הרשמית במשחקים האולימפיים היא תחום המיועד בעיקר לגברים, אך בעידן שלנו יותר ויותר נשים מוכיחות שהן מסוגלות להרבה יותר!
לאור זאת ניתן לומר שמדובר בהחלט בתחום מומלץ לשני המינים, וכל מה שדרוש על מנת לתרגל בהתמדה, זה הרצון לפתח שרירי זרועות חטובים, חזקים ומרשימים.
← Previous Next →