איך להתאמן כמו הסלבריטאים? ניפוח שרירים מהיר לגוף שרירי וחטוב!

ומה לגבי הישגים של שחקנים מפורסמים?

את הגוף השרירי של בראד פיט מהסרט מועדון קרב קשה מאד לשכוח, כמו גם את האגרופים המיומנים שהוא הפליא במשתתפים בסצנה בתוך החניון הנטוש, וגם הקפיצה הנפלאה שלו על האויב בסרט טרויה קשה להוציא מהראש.

גם ג'ייסון סטטהאם שכיכב לצד פיט בסרט 'סנאץ'', ממשיך להפתיע אותנו בכישורים ובגוף שרירי וחטוב בסרטים כמו 'מהיר ועצבני' ובסרט 'בלתי נשכחים 3 ' שם הוא מככב כגיבור סרטי פעולה שלא נח לרגע. מה הסוד של השחקנים?

שני השחקנים עובדים כל הזמן על הגוף בתוכניות אימונים שנחשוף לפניכם:

תוכנית האימונים של גייסון סטטהאם לפני סרטו CRANK:HIGH VOLTAGE

תכנית האימונים של ג'ייסון כהכנה לסרט מתחילה באימון שבפני עצמו הוא אימון הנחשב אימון פשוט יחסית. האימון מורכב מחימום של 10 דקות על אופני הכושר, אימון חתירה, ואחריו עוד עשר דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית כגון:

1. תנועות אימון כבדות כגון סקוואט קדמי, תרגילי כוח נקיים עם חמש חזרות , אימון מעגל עם משקולות קלות ותרגילי משקולות שונים
2. עוד מבצע ג'ייסון תרגילים כגון: נשיאת שקי חול, נשיאת משקולות, הרמת פעמונים ברזל כבדים וכדומה.
3. ג'יסוון מבצע תרגילי תחנות הכוללים מגוון רחב של תרגילים כגון: סקוואטים והישארות בתנוחת הסקוואט במשך שניות ארוכות, שמירה על מתח בשרירים, אימון מרווח עם פעילות גופנית קבועה כמו רכיבה על אופניים נייחים, ריצות ספרינט ברמה קשה של 60 שניות כל ריצה, עם 2 דקות מנוחה, ועוד.

את התרגילים מבצע ג'ייסון במחזוריות של 5 מעגלים ומגדיל בכל פעם את זמן התרגיל ועוצמת הכושר.

תוכנית האימון של בראד פיט לפני הסרט מועדון קרב וטרויה

כדי להתכונן לסרט 'מועדון קרב' היה צריך בראד פיט להיעזר במאמני כושר, וזאת כי בראד פיט אף פעם לא נחשב לשחקן של סרטי פעולה אלא כשחקן דרמתי, ולכן עליו היה לפתח גוף מהסרטים!

תכנית האימונים של פיט כללה:

• סטים של 15 חזרות לכל תרגיל שהוא ביצע, וזאת כדי להדגיש את השרירים שעל גופו. העבודה על השרירים של פיט כללה בעיקר עבודת כוח והתנגדות - מה שעורר את סיבי השרירים וחיזק אותם.
• פיט הרים בעיקר משקולות, ועבד על תכנית של אימוני התנגדות תוך מנוחה של 60 שניות בין הסטים.

משום שמבנה גופו של פיט הינו גוף רזה, העבודה לא כללה אירובי אלא יותר עבודה על נפח השרירים.

אימון הכושר של פיט לסרט 'טרויה'

גם הסרט טרויה שבו כיכב בראד פיט עשה לנו חשק להרים כמה חניתות ולצאת לרוץ במדבר, אך לשם ההתחלה נספר על תכנית האימון שלו בסרט זה:

באימונים לסרט עבד פיט עם מאמן אישי, שהוא גם מעסה ותזונאי, מאמן אומנויות לחימה ומורה ליוגה – דבר שעזר לפיט להתכונן לתפקיד 'אכילס' בסרט.

• את האימון ביצע פיט עם שעה על הליכון ביום, עבודה על שרירי הבטן, שעתיים של הרמת משקולות עם עבודה על החזה והידיים, ושעתיים של עבודת אימונים על חרבות.
• אחרי שפיט ביצע 4 סטים של עבודה על שרירי הבטן, הוא היה רץ ריצה מהירה של 5 דקות על הליכון, מבצע אימון אירובי, עובד על ספסל משקולות, ומבצע תרגילים לחיזוק הכתפיים ושרירי הזרוע וניפוח שרירי היד.

כיצד תצליחו גם אתם?

לסיכום ניתן לומר כי גם כוכבי הקולנוע הגדולים ביותר הם בסך הכל אנשים רגילים שבאמצעות התמדה ואימוני כושר טובים, מצליחים להראות טוב בכל זמן. לכן גם אתם, יכולים להצליח.

התמידו, התעמלו, הצטיידו במכשירי כושר נכונים, ותיראו גם אתם ממש כמו הכוכבים האהובים עליכם, והכל באמצעות התמדה מסירות ושמירה על כושר גופני ואורח חיים בריא ונכון!

מולטי טריינר מקצועי" />

מכשירי כושר איכותיים

התרשמו ממכשירי כושר ביתיים לפיתוח ועיצוב של כל שריר ושריר