מדריך לקניית מתח מקבילים
הבטיחות קודמת לכל
ההיתלות על ספסל אנכי דורשת תשומת לב, כדי להבטיח שלא תתפוס שריר או תפגע בגב. חימום הגוף טרם הכניסה לתנוחה על הספסל האנכי, הוא חיוני להגברת זרימת דם דרך השרירים, במיוחד שרירי הרגליים והבטן. הכנס את הגוף לתנוחה בספסל, עם המרפקים שלך ניצבים היטב על המשענות, והגב ישר כנגד המשטח האחורי של הספסל. שמור על הזרועות הגב באותה התנוחה לאורך כל האימון.
מיגוון תרגילים
- אימון בטן - ע"י כפיפת רגלי.
- אימון כתפים וחזה - תרגילי מתח.
- חזה וכתפיים - שכיבות סמיכה.
- מרפקים ויד אחורית - ירידה ועלית משקל גוף.
אז על אילו שרירים בעצם פועל מכשיר המתח מקבילים?
שריר הבטן הישר
שריר הבטן הישר הוא המטרה העיקרית בהרמה האנכית של הברך. השרירים לכל האורך הבטן והקמט האנכי שבין השרירים, הם גורם מגדיר בשרירי בטן מפותחים ל"קוביות". העבודה מתחילה כאשר אתה מרים את הברכיים לכיוון החזה ואינו מסתיים עד אשר הרגליים מתנודדות על הקרקע.
עבודה על שרירים משניים
שרירים רבים עובדים על מנת לייצב את הגוף ומסייעים לשריר הבטן הישר בהרמת הברכיים לעבר החזה. שרירים אלו – המכונים "השרירים העוזרים" (synergists) – כוללים את האלכסונים, המצדידים והטרפזים שלך. למרות שהם אינם מקבלים את אותה תועלת מסיבית כמו שריר הבטן הישר, אך הם מקבלים מספיק עבודה כדי לגרום לחלקם לכאוב באימונים הראשונים.
הוספת טוויסט
הוספת טוויסט להרמת רגל אנכית מעבירה את המיקוד של השריר לצדי הגוף, יותר מאשר לקדמת שרירי הבטן. אין פירוש הדבר ששריר הבטן הישר מפסיק לעבוד, אלא שהטוויסט עוסק בשרירים האלכסוניים. זה משתלב עם צדי שרירי הבטן ומוסיף תנועה שונה לשרירים העוזרים, המסייעים במאמץ שלך. החלף את הטוויסט מצד שמאל לצד ימין עם כל חזרה, כדי לשמור על הגוף שלך סימטרי.
צוות יגל הפיק סרטון סקירת מתח מקבילים והדגמה של תרגילים שונים על גבי מכשיר מתח מקבילים של PowerTec
נימו & גיל מציגים את יתרונות מתח מקבילים - מכשיר כושר רב שימושי למי שבאמת רוצה לגדול
תמונות וסרטוני וידאו מאתר bodysolid.com
------------------------------------
מתח מקבילים - למעבר לרשימת המוצרים בקטגוריה לחצו כאן״ מבצעים מתח מקבילים:
------------------------------------
Validate your login
היכנס
ליצור חשבון חדש