מדידת אחוז שומן, כיצד מודדים נכון?
תגיות
תוספי תזונה שרירי בטן שריפת שומן מואצת שומן שולחנות טניס שולחן טניס לשימוש חוץ שולחן טניס רקמת שריר רקמ קרוסטאיינר קרוס פיט קרוס טריינר קפאין קטלר קוביות בבטן ציוד כושר ציוד אירובי פסח פאוור טק סרטון הדרכה ספו סייף סטיגה סגנון אימון נשים מתקני סל מתקן סל משקולות אולימפיו משקולות משקולו מספרים לקוחו מסלול ריצה מדריך קניה מדריך כושר מבצע shoppingIL מבצע מאמן כושר אישי לקוחות מספרים לקוחו כיצד לבחור שולחן טניס כושר טיפים טבליות קפאין חלבונים חוות דעת לקוח חוו הנחות ענק היקף בטן דעת של לקוח גיל גרנות גוגל בטן שטוחה בודי סוליד אנימציה אלכס פלטניקוב אליפטיקלים אליפטיקל אינטרוולים אימון משקולו אימון לנשים אימון כח אימון כושר אייפד פרו אורך צעד מתכוונן אופני כושר עם משענ אופני כושר אומניו אולימפיו אדידס א york voit trx stiga spirit spaldin powertec portable basketball lifetime iPad PRO google fex.co.il energy e glide crossfit cross fit ce800 bodysolid biocor active

מדוע חשוב למדוד אחוז שומן בגוף?

משקל גופך לבדו, הוא אינו אינדיקטור ברור לרמת הכושר ובריאותך וזאת משום שמשקל הגוף אינו מצביע על הרכבו, כלומר, אינך יודע באם משקלך נובע ממסת שריר תקינה או .עודף רקמת שומן

רמת שומן שאינה תקינה, פרט לכך שמשפיעה על בריאותינו, היא הדבר הראשון ממנו נצטרך להשתחרר כדי לראות תוצאות בחיטוב הגוף.

כן, גם 10 סטים של  100 כפיפות בטן, לא יציגגו לראווה שום קוביות בבטן, באם רקמת שומן מכסה את האזור.

מפתחי שריר ומחטבים עשויים לשקול יותר מאדם ממוצע, אבל משקל זה נובע ממקור ״בריא״.

לא כל מודדי השומן באמת מודדים שומן בגופך

לא כל מודדי אחוז השומן אכן מודדים בדיוק את אחוזי השומן בגופך

בבתים רבים ואף במכוני כושר נעשה שימוש במד משקל (בדומה לזה המוצג כאן) הכולל גם חיישנים למדידת אחוז שומן

מד משקל משולב מד אחוז מדויק פחות ולו רק בשל העובודות הבאות:

  • המדידה נעשית רק דרך הרגליים והמפשׂעה ללא מדידה בחלק גוף העליון

  • המדידה נעשית ע"י זרם חשמלי המומר לאחוז שומן ע"י נוסחאות שרמת דיוקן נמוכה 

  • זרימת הזרם תלויה במרכיבים שונים ורבים שאינם ניתנים לניהול חוזר בכל מדידה
  • השפעת גורמי חוץ רבים מידי כמו לחות הגוף, חומו, ניקיון משטח נמדד (מגעם וכף הרגל) משפיעים מאוד על המדידה


לכן קאליפר דיגטאלי הוא הפתרון המדויק ביותר המומלץ ע״י המומחים

כיצד מודדים אחוז שומן בגוף?

לאחר השקעה רבה כל כך בדיאטה ומצד שני באימונים, כיצד נוכל לעקוב אחר ההתקדמות שלנו?
כיצד נוכל להבטיח שריפת רקמות שומן ולהימנע מפגיעה הרסנית ברקמות שריר?לאחר שרכשתם מד אחוז שומן, וכדי להפיק ממנו את המירב אנו ממליצים לקרוא את המדריך הבא שכתבנו במיוחד עבורכם.

ההסבר נוגע למודד אחוז שומן דגם FatTrack Gold Preimuem

אופן המדידה הוא פשוט מאוד,

יש לאחוז את רקמת העור בשלושה אזורים (שונים לגבר ולאישה)  

שימו לב לנקודות הבאות לפני ביצוע המדידה בעזרת קאליפור מודד אחוז שומן:

מודד אחזו שומן בגוף

  • נבו למדוד באותן הנקודות 
  • יש לדאוג לצבוט רקמת עור בלבד - ללא הבשר שמתחת
  • יש לבצע הבדיקה בשעה דומה בכל פעם
  • הגוף אמור להיות נקי, ללא קרם הגנה או קרם גוף
  • אין למדוד אחוז שומן לאחר אימון גופני
אחוז בקאליפר בעדינות, כשאגודלך מונחת ע״ג עפתור הרגישות הכחול.
 
לחץ select מופיע up - מדידת חזה
בצע מדידת עובי הכפל, באם המדידה בוצעה תוך אחיזה ראויה בכפל
אשר את התוצאה ע״י לחיצה על next ועבור למדידה הבאה

אזור הבטן יופיע על הצג  ״ma״ חזור על התהילך
אשר ועבור למדידת כפל בירך , עלהתצוגה מופיעה ״low״

אשר ואחוז השומן בגופך יוצג ע״ג הצג
 

איך נבין מה אומר לנו הקליפר?

להלן הסבר קצר על תוצאות המוצגות במסך לאחר מדידית אחוז שומן ע"י ה WARRIOR - מד אחוז שומן דיגיטאלי מתקדם.

לאחר ביצוע המדידה מתקבל המסך הנראה משמאל.נתוני מדידת אחוז שמון על גבי צג של מודד שומן Warrior

הסבר הנתונים

  • שורה עליונה - נתוני פרופיל משתמש כפי שהוגדרו מראש במכשיר מדידת אחוז השומן.
    משמאל לימין: מגדר \ גיל \ משקל (ק"ג)
    • gender = מין
    • age = גיל
    • weight = משקל
  • מסך אמצעי : אחוז שומן בגוף הנמדד (8%)
    • LBM - הוא ה LIN BODAY FAT
  • שורת תוצאות תחתונה:
    סדרת תוצאות של עובי העור אותה המחשב ממיר לאחוז שהשומן המדויק בגופך
    משמאל לימין:
    • נקודת מדידה חזה \ בטן \ ירך
    • עובי העור במ"מ

למה דוקא מודדי אחוז שומן דיגיטליים?

השוק בישראל מוצף במודדי אחוז שומן מכל הסוגים כשהנמכרים ביותר והפופלאריים ביותר הם אותם מודדי אחוז שומן בצורת משקל אדם,

שלאחר הזנת נתוני גיל, מגדר וגובה (את נתון המשקל הוא מודד לבד) המחשב מחשב את אחוזי השומן בגוף.

להלן סקירה קצרה המספקת הצצה טכנית להבנת חסרונת השיטה הזו (כאן אנו נציג גם את השיטה המועדפת)!

מתלבט בין מד משקל משולב מודד אחוז שומן ומודד אחוז שומן מקצועי דיגיטלי?
מה כדאי לדעת לפני קניית מד אחוז שומן לגוף?
ומדוע מד אחוז שומן דיגיטלי עדיף ממכשיר מד משקל רגיל המשלב מד אחוזי שומן?

הסבר כללי על שיטת מדידה בעמידה על משטח המודד אחוזי שומן בגוף

מדי משקל המשולבים במד אחוזי שומן בגוף פועלים עפ"י עקרון המרת ערך התנגדות חשמלית לשומן. 

כלומר, בעת עמידה על מד משקל יחפים נשלח זרם חשמלי זעיר, העובר מכף רגל האחת לשנייה דרך המפשעה.

כעת כשהזרם מגיע לחיישן לרגל השנייה - בצידו השני של החיישן, מכשיר אחוזי השומן בודק את עוצמת הזרם שהתקבל.

ככל שאחוז השומן בגוף גבוה יותר, כך גדלה ההתנגדות בגופנו לזרם החשמלי שנשלח דרך כף הרגל.
עם הגיעו לצדו השני, הזרם החשמלי נמדד ונבדקת רמת ההתנגדות בה נתקל הזרם החשמלי שנשלח.

השלב הבא הוא המרת התוצאה החשמלית שהתקבלה לתוצאה מספרית המזוהה ע"י המשתמש ל"אחוז שומן בגוף".

וזאת בשימוש נוסחאות ע"פ ממוצעי מדידות. כמו כן, נקל להבין מדוע התוצאה שהתתקבלה אינה מדויקת, בהשוואה לדיוק המתקבל מדידה אחוז שומן ע"י קפלי עור.

סיכום הגורמים לקבלת תוצואת מדויקות פחות במדידה חשמלית מול מודד שומן בדוף ע"י קפלי שומן אחוז

  1. המדידה נעשית רק דרך הרגליים והמשפעה ללא כל מדידה בחלק גוף העליון!!
  2. המדידה נעשית ע"י זרם חשמלי המומר לאחוז שומן ע"י נוסחאות שרמת דיוקן נמוכה
  3. זרימת הזרם תלויה במרכיבים שונים ורבים שאינם ניתנים לניהול חוזר בכל מדידה
  4. השפעת גורמי חוץ כמו לחות הגוף, חומו, ניקיון משטח נמדד (מגעם וכף הרגל) משפיעים מאוד על המדידה.