מתאמנים - זה הזמן להכיר את השרירים שלכם טוב יותר!
תגיות
תוספי תזונה שרירי בטן שריפת שומן מואצת שריפת קלוריות שינוי שומן שולחנות טניס שולחן טניס לשימוש חוץ שולחן טניס רקמת שריר רקמ קרוס פיט קרוס טריינר קפאין קטלר קוביות בבטן קאליפר מד אחוז שומן ציוד כושר ציוד אירובי פאוור טק סרטון הדרכה ספו סייף סטיגה סגנון אימון נשים מתקני סל מתקן סל משקולות אולימפיו משקולות משקולו מסלול ריצה מולטי טריינר מדריך קניה מדריך כיצד לבחור שולחן טניס כושר טיפים טבליות קפאין חלבונים חיטוב הגוף היקף בטן דיאטה בטן שטוחה בודי סוליד ארוחת בוקר אנימציה אלכס פלטניקוב אליפטיקל אכילה נכונה אינטרוולים אימון משקולו אימון לנשים אימון כח אחוז שומן בגוף אורך צעד מתכוונן אופני כושר עם משענ אופני כושר אומניו אולימפיו אדידס york voit trx stiga spaldin powertec portable basketball lifetime fex.co.il energy crossfit cross fit bodysolid biocor active

מהו השריר וכיצד הוא תורם לכל פעילות יום יומית

השריר הינו רקמה רכה אשר אחראי על עוצמת ויכולת הפעילות האקטיבית שלנו בעת אימון כמו גם על טווח הפעילות שלנו. אולם, כדאי לזכור שהשרירים הפנימיים הם אלו אשר תורמים באופן לא מודע לתפקוד השוטף של הגוף שלנו. בראשם עומד כמובן שריר הלב. השריר עצמו מורכב ברובו מחלבונים, ולכן תזונה נכונה היא מפתח לשמירה ולפיתוח השריר, לא פחות מכל פעילות גופנית.

סוגי השרירים

בגוף האדם קיימים שלושה סוגים עיקריים של שרירים: שרירי השלד, שרירי הלב והשרירים החלקים. כאשר אנו מתאמנים אנו בדרך כלל נעבוד על שרירי השלד. שרירים אלו מאפשרים לנו לבצע מגוון של פעולות ועל ידי הגדלת המסה שלהם נוכל ליהנות משריפת שומנים לאורך כל שעות היום.

הסיבים והתאים שבשריר

השרירי מורכב משילוב של סיבים לבנים ואדומים, כאשר היחס ביניהם הוא שקובע את סוג השריר ואת תפקודו. תאי השרירים מכילים סיבוני שריר. חומרים אלו, הם אשר מעניקים לשריר את יכולותיו האלסטיות הרצויות והנדרשות לנו בכל עת. סיבי השרירים האדומים, הנחשבים לאיטיים יותר, משמשים אותנו לניהול מאמץ ממושך דוגמת ריצה או הליכה. סיבי השרירים הלבנים מתכווצים בקצב מהיר יותר ולכן משמשים אותנו לפעילויות נקודתיות, דוגמת ספרינטים.

הקשר בין האורך ומידת המתיחה של השריר

כאשר השרירים שלנו נחים הם נמצאים במצב אופטימלי של מתיחה כללית של סיבי השריר. דבר זה מאפשר לנו לייצר כיווץ מקסימלי בעת התרגול. ניתן להבחין בשלושה מצבים עיקרים של כיווץ השריר:

  • כיווץ קונצנטרי - כיווץ זה מתבצע באופן שגורם לשריר לצמצם את אורכו כדי לעמוד בעוצמה המופעלת עליו בעת תרגול.
  • כיווץ סטאטי - כיווץ זה גורם לשריר לשמור על אורכו, אל מול עוצמה נמוכה אך קבועה של התנגדות.
  • כיווץ אקסצנטרי - כיווץ זה גורם לשריר להתארך, כדי להתמודד עם עוצמה גבוהה של התנגדות.

כיצד נגרום לשריר לגדול מהר יותר

כדי לגרום לשריר לגדול, יש להעמיד אותו בקושי גדול יותר מזה אליו הוא רגיל. לדוגמא כאשר אנו נרים משקולות השריר יאלץ להתמודד עם אתגר חדש. אם זאת, כדי לקבל את התפוקה המלאה מהשריר - יש לתת לו לנוח בין האימונים ולספק לו מזון עשיר בחלבונים איכותיים ממזון עשיר בחלבונים או אבקות חלבון איכותיות. המנוחה הדרושה הינה אינדיבידואלית, אך כאשר מתחילים כאבים רצוי לנוח בין 48-72 שעות כדי לאפשר לסיבי השריר להתאחות, ולשריר - לבנות את עצמו מחדש.

מדוע אנו חשים כאב לאחר אימון ממושך?

כאבי שרירים לאחר אימון הינם תקינים ואף שכיחים מאוד. כאבי השרירים הם סוג של תופעת לוואי די שכיחה שמרמזת דווקא על משהו חיובי - הבנייה מחדש שמתרחשת בשריר כתוצאה מהאימון. ככל הנראה, הכאבים נובעים מקרעים מיקרוסקופים בשריר וברקמות החיבור שלו. הכאבים אמורים לחלוף לאחר חמישה ימים לכל היותר.

כמה דברים שאולי לא ידעתם על שרירים

  • מחקרים מראים שלאדם יש רק 792 שרירים בעוד שלחגבים יש 900 ואילו לזחלים יש 4000 סוגים שונים של שרירים !
  • כשאנחנו מדברים אנו מפעילים רק 17 שרירים, ואילו בהליכה אנו מפעילים 200 שרירים. מעניין איזה פעילות מרזה יותר?
  • אם היינו יכולים לרכז את הכוח של כל השרירים בגוף לצורך תנועה אחת היינו מגיעים לתנועה בעוצמה של 25 טון!
  • השריר החזק בגוף האדם נמצא דווקא באזור הלסת. הוא דווקא זה האחראי על הלעיסה.....