מדידת אחוז שומן, כיצד מודדים נכון?

The Pulse:

• משקל הגוף לבדו אינו מעיד על רמת הכושר, מכיוון שהוא לא מבחין בין מסת שריר בריאה לבין עודף רקמת שומן.
• מדי משקל ביתיים עם חיישני שומן מודדים רק דרך הרגליים והמפשעה, ומושפעים מגורמים כמו לחות הגוף וחום – מה שמפחית את דיוקם.
• קאליפר דיגיטלי נחשב לפתרון המדויק ביותר למדידת אחוז שומן, והוא מומלץ על ידי מומחים על פני מדי משקל משולבים.
• המדידה הנכונה בקאליפר מחייבת צביטת עור בלבד בשלושה אזורים ספציפיים, באותה שעה בכל פעם, כשהגוף נקי וללא קרם.
• מדי משקל חשמליים ממירים התנגדות חשמלית לאחוז שומן באמצעות נוסחאות ממוצעות, מה שמוביל לתוצאות פחות מדויקות.

מדוע חשוב למדוד אחוז שומן בגוף?

משקל גופך לבדו, הוא אינו אינדיקטור ברור לרמת הכושר ובריאותך וזאת משום שמשקל הגוף אינו מצביע על הרכבו, כלומר, אינך יודע באם משקלך נובע ממסת שריר תקינה או .עודף רקמת שומן

רמת שומן שאינה תקינה, פרט לכך שמשפיעה על בריאותינו, היא הדבר הראשון ממנו נצטרך להשתחרר כדי לראות תוצאות בחיטוב הגוף.

כן, גם 10 סטים של  100 כפיפות בטן, לא יציגגו לראווה שום קוביות בבטן, באם רקמת שומן מכסה את האזור.

מפתחי שריר ומחטבים עשויים לשקול יותר מאדם ממוצע, אבל משקל זה נובע ממקור ״בריא״.

לא כל מודדי השומן באמת מודדים שומן בגופך

בבתים רבים ואף במכוני כושר נעשה שימוש במד משקל (בדומה לזה המוצג כאן) הכולל גם חיישנים למדידת אחוז שומן

מד משקל משולב מד אחוז מדויק פחות ולו רק בשל העובודות הבאות:

• המדידה נעשית רק דרך הרגליים והמפשׂעה ללא מדידה בחלק גוף העליון

• המדידה נעשית ע"י זרם חשמלי המומר לאחוז שומן ע"י נוסחאות שרמת דיוקן נמוכה 

• זרימת הזרם תלויה במרכיבים שונים ורבים שאינם ניתנים לניהול חוזר בכל מדידה
• השפעת גורמי חוץ רבים מידי כמו לחות הגוף, חומו, ניקיון משטח נמדד (מגעם וכף הרגל) משפיעים מאוד על המדידה


לכן קאליפר דיגטאלי הוא הפתרון המדויק ביותר המומלץ ע״י המומחים

כיצד מודדים אחוז שומן בגוף?

ההסבר נוגע למודד אחוז שומן דגם FatTrack Gold Preimuem

אופן המדידה הוא פשוט מאוד,

יש לאחוז את רקמת העור בשלושה אזורים (שונים לגבר ולאישה)  

שימו לב לנקודות הבאות לפני ביצוע המדידה בעזרת קאליפור מודד אחוז שומן:

• נבו למדוד באותן הנקודות 
• יש לדאוג לצבוט רקמת עור בלבד - ללא הבשר שמתחת
• יש לבצע הבדיקה בשעה דומה בכל פעם
• הגוף אמור להיות נקי, ללא קרם הגנה או קרם גוף
• אין למדוד אחוז שומן לאחר אימון גופני

 

איך נבין מה אומר לנו הקליפר?

להלן הסבר קצר על תוצאות המוצגות במסך לאחר מדידית אחוז שומן ע"י ה WARRIOR - מד אחוז שומן דיגיטאלי מתקדם.

לאחר ביצוע המדידה מתקבל המסך הנראה משמאל.

הסבר הנתונים

למה דוקא מודדי אחוז שומן דיגיטליים?

השוק בישראל מוצף במודדי אחוז שומן מכל הסוגים כשהנמכרים ביותר והפופלאריים ביותר הם אותם מודדי אחוז שומן בצורת משקל אדם,

שלאחר הזנת נתוני גיל, מגדר וגובה (את נתון המשקל הוא מודד לבד) המחשב מחשב את אחוזי השומן בגוף.

להלן סקירה קצרה המספקת הצצה טכנית להבנת חסרונת השיטה הזו (כאן אנו נציג גם את השיטה המועדפת)!