אימון על מכשיר מתח מקבילים

The Pulse:

• תרגיל המקבילים מפתח ומחזק בו-זמנית שרירי פלג גוף עליון, יד אחורית, חזה תחתון, שכמות וכתפיים קדמיות.
• ביצוע נכון כולל ירידה מבוקרת עד זווית 90 מעלות במרפק ועלייה מהירה, עם גב ישר לאורך כל התרגיל.
• אחיזה צרה מחזקת את שריר הזרוע התלת-ראשי, בעוד אחיזה רחבה מגבירה מעורבות של שרירי החזה הגדול.
• המכשיר מאפשר גם תרגילי בטן אפקטיביים כמו הקרבת ברכיים לחזה או הרמת ברכיים לכיוון הכתפיים.
• למתחילים מומלץ 8-10 חזרות בסט, למתקדמים 8-15 חזרות, עם 3-4 סטים ומנוחה של 30-60 שניות.

תרגיל מקבילים הוא אחד התרגילים המורכבים למדי מבחינת קואורדינציה ופיזיולוגיה, באימון זה אתם משלבים מספר שרירים בו זמנית, וגם מספר מפרקים. תרגיל אימון מקבילים תורם רבות ויש לו מספר רב של יתרונות: פיתוח וחיזוק שרירי פלג הגוף העליון, שרירי היד האחורית, החזה התחתון, השכמות והכתפיים הקדמיות.

מתאמנים רבים נוטים לדלג על אימון מקבילים ומעדיפים לבצע פשיטת מרפקים או לחיצות חזה, אך זהו תרגיל מצוין שתרומתו דגולה מאוד כאשר מבצעים אותו נכון.

תרגיל אימון מקבילים במתקן מתח-מקבילים, אינו מסובך אך דורש מהמתאמן שליטה בגוף, תרגול, ריכוז ומודעות לגוף בזמן ביצוע התרגיל. מכיוון שהמתאמן מפעיל חלקים רבים של הגוף, חשוב לבצע את התרגיל בצורה נכונה כדי להשיג את התוצאות בצורה מיטבית ולא להיפצע.

לחצו כאן למגוון עמדות מתח מקבילים חדשים במלאי

איך מבצעים תרגילי חזה בעזרת מקבילים?

תרגילי חזה בעזרת מקבילים מתבצעים כך:

1. מצב התחלה – תמיכת משקל הגוף באמצעות הזרועות על המוטות המקבילים באופן כזה שאין מגע של רגלי המתאמן בקרקע.
2. שלב שני - ירידה מבוקרת ואיטית עד הגעה לזווית של 90 מעלות במפרק המרפק ולאחריה מתבצעת עלייה מהירה ללא נעילה של המרפקים (מצב של מרפקים ישרים).
3. שלב העלייה - בשלב זה מתרחשות שתי תנועות: כפיפה במפרק הכתף ופשיטה (יישור) במפרק המרפק
4. גב ישר – חשוב לשים לב  שהגו ישר לאורך ביצוע התרגיל (במשך כל זמן – ירידה ועלייה)
5. עבודה בסטים – כדאי לבצע אימון מקבילים במספר סטים (לדוגמה: שלושה סטים של חמש עשרה חזרות בכל סט)

1. מנוחה – יש לבצע הפוגה בין הסטים של שלושים עד ששים שניות בין כל סט.

קיימים סוגים רבים ומגוונים של אימוני עליות מקבילים:

• עליית מקבילים באחיזה צרה – עוזרת בחיזוק של שריר הזרוע התלת ראשי.
• עליית מקבילים באחיזה רחבה – אחיזה זאת מחזקת את המעורבות של שרירי החזה הגדול בביצוע האימון.

איך מבצעים תרגילי בטן בעזרת מקבילים?

ניתן לבצע מספר רב של תרגילים עבור שרירי הבטן השונים באמצעות מקבילים:

1. תרגיל אשר בו גוף המתאמן נסמך על המקבילים באמצעות ידיים ישרות אך לא נעולות, מרחיקים את הכתפיים מהאוזניים על ידי זקיפת הראש, הרגליים כפופות למצב של תשעים מעלות, ואז מקרבים את הברכיים לכיוון החזה וחזרה לתנוחה של תשעים מעלות.
2. תרגיל אפקטיבי מאוד – הידיים מונחות לצידי הגוף או מאחורי הראש, אין להעמיס על הצוואר עם הידיים. לרדת לאחור עם הגב ככל שניתן, ובמשך הזמן - להקשות לירידה יותר ויותר עמוקה. (תרגיל זה אינו מומלץ למתאמנים הסובלים מכאבי גב תחתון)
3. מצב התחלתי של 90 מעלות בין הירכיים לפלג הגוף העליון, ותשעים מעלות בין הירכיים לשוק. יש להרים את הברכיים לכיוון הכתפיים. בתרגיל זה, עובדים על השריר הישר בטני (השריר שיוצר קוביות בבטן.

למתאמנים מתחילים מומלץ להתחיל עם שמונה עד עשר חזרות בכל סט, למתקדמים שמונה עד חמש עשרה חזרות. יש לחזור על כל סט בין שלוש לארבע פעמים עם מנוחה של שלושים עד ששים שניות.

חשוב לזכור לבצע את שהתרגילים על מקבילים מורכבים ולכן יש חשיבות בביצוע נכון שלהם כדי להימנע מפציעה. לפני שרוכשים מכשיר מקבילים כדאי לבקש הדרכה מאיש מקצוע בתחום.

אם אתם ברצונכם לשמוע עוד על אימון מקבילים ובמידע מקצועי נוסף מהמומחים שלנו, נשמח אם תתקשרו אלינו לטלפון: 03-5013994 או צרו קשר כאן.

רוצים להעמיק עוד קצת? צפו בנימו וגיל גרנות הדנים ביתורונת של מכשיר מתח מקבילים :

מחפשים ציוד הכושר שלנו? היכנסו לקטלוג המלא באתר יגל ובחרו את המוצר המתאים.