מהם האתגרים הייחודיים של אכילה רגשית בזמני מצוקה, בזמני מלחמה, לחץ וחרדה?

המוח שלנו עלול "להיכנס להילוך גבוה" ולשחרר הורמוני סטרס שמעוררים דחף עז יותר לאכול. אנו נוטים לחפש אכילה כדרך "להרגיע" את עצמנו ולהוריד את רמות החרדה. אוכל משמש כ"תרופה" רגשית ונחמה מהמתח הנפשי. בנוסף, המציאות הקשה גורמת לתחושת חוסר אונים ומחלישה את המוטיבציה להקפיד על הרגלים בריאים. חשוב מאוד לתת לעצמנו עידוד ולהבין שמדובר במצב זמני. ניתן לחזור לשגרה בריאה יותר עם סיום המלחמה. בינתיים, כדאי למצוא דרכים להסיח את הדעת מהאוכל כמו פעילות גופנית, תמיכה חברתית ותחביבים. תזונה נכונה תעזור לגוף ולנפש להתמודד טוב יותר. הנה מספר רעיונות וטיפי  להתמודדות עם אכילה רגשית בתקופה זו

הנה כמה עצות שימושיות להתמודד עם אכילה רגשית בתקופה זו:

• שימרו על סדר יום קבוע ככל האפשר ואכלו בשעות קבועות
  שמירה על שגרת אכילה קבועה עם 3 ארוחות עיקריות ו-2 מנות קלות במרווחי זמן קבועים יכולה לסייע לגוף לווסת טוב יותר את תחושת הרעב והשובע.
  כך נמנע מהמוח "לבלבל" בין רעב אמיתי לרגשי ולמנוע אכילת יתר.
  
• בחרו מזונות בריאים ומזינים שישביעו לאורך זמן

  בחירת מזונות בריאים ומזינים כגון דגנים מלאים, ירקות, פירות, חלבונים איכותיים, שומנים בריאים ואגוזים חיונית כדי לספק אנרגיה מתמשכת והרגשת שובע לאורך שעות. ארוחות מגוונות ומבושלות בריא עדיפות. 

• שתו הרבה מים להרגשת שובע
  שתיית מים ומשקאות בריאים בכמויות גדולות במשך היום בין הארוחות יכולה לתרום לתחושת שובע ולמנוע טעות בין רעב לצמא.
  זה יכול לסייע מאוד במניעת אכילת יתר רגשית
• הקפידו לאכול באופן מודע - לאט ותוך כדי לעיסה יסודית
  אכילה לאט ובמודע  תוך הקשבה לטעמים, ריחות ומרקם המזון מאפשרת למוח לקלוט טוב יותר את אותות השובע ובכך למנוע אכילת יתר מהירה ולא מודעת.
  לעיסה יסודית גם תורמת.
  1. מצאו דרכים בריאות להרגיע את עצמכם כמו הליכה או תרגילי נשימה
     פעילות גופנית יומית אפילו בעצימות נמוכה כמו הליכה מהירה יכולה לסייע בהפחתת דחק, מתח וחרדה.
     כך היא מסיטה את המוח מהמזון ויכולה למנוע פנייה לאכילה רגשית
  2. פעילות גופנית יומית אפילו בעצימות נמוכה כמו הליכה מהירה יכולה לסייע בהפחתת דחק, מתח וחרדה. כך היא מסיטה את המוח מהמזון ויכולה למנוע פנייה לאכילה רגשית. אימון אירובי על הליכון חשמלי בבית , אופני כושר או מכישר אליפטיקל בבית, מאפשרים אימון בכל עת , בבטחה , במיוחד בימים שיש להישאר במרחבים מוגנים.

הנה כמה רעיונות למכשיר ריצה, אופני כושר ואליפטיקל

• דברו עם משפחה וחברים על הרגשות שלכם

  שיתוף ברגשות עם משפחה וחברים יקרים יכול לסייע מאוד בהתמודדות עם אכילה רגשית בתקופות לחץ. 

  כאשר אנו מבטאים במילים את הרגשות השליליים שאנו חווים, כמו עצב, כעס, תסכול או חרדה, הדבר עוזר לנו לשחרר אותם באופן בריא יותר, במקום להדחיק אותם פנימה.

  שיחה עם אדם קרוב שנותן לנו אוזן קשבת וכתף תומכת יכולה להקל על הנטל הרגשי ולהפחית את הדחף לפנות לאוכל לנחמה. 

  חשוב לבחור אדם קרוב ונאמן שנרגיש איתו בנוח לשתף בקשיים, ולא נרגיש שאנו מעמיסים או מדכאים אותו.

  לעיתים, כבר העצם של לשוחח על המתח או החרדה עשוי להוריד את עוצמתם ולאפשר לנו להרגיע את הגוף והנפש בדרכים בריאות יותר.

• עידוד ותמיכה - זכרו, זו עשויה להיות תקופה מאתגרת אך נזכור שהיא זמנית
•