איך לשרוף שומן

The Pulse:

• מחקרים מראים שאימוני כוח מפחיתים משקל והיקף בטן בצורה ניכרת יותר מאימוני אירובי על הליכון חשמלי.
• הסוד של אימוני כוח הוא עבודה על חלקים שונים בגוף בכל פעם, מה שמגביר את יעילות צריכת השומן לאחר האימון.
• רקמות שומן חיוניות לגוף ומאגרות אנרגיה, אך הצטברותן ברמות גבוהות פוגעת בבריאות כלי הדם והלב.
• פעילות אירובית כמו שחייה, קפיצה בחבל ורכיבה על אופניים משפרת גמישות, כוח ובריאות הלב והריאות.
• מסלול ריצה York דגם 40300 מגיע עם מד אחוזי שומן מובנה, 12 תוכניות אימון ומהירות עד 13 קמ"ש.

אז איך לשרוף שומן?

לא פעם פונים אלינו אנשים בשאלות כמו איך שורפים שומן הכי מהר או איך לשרוף שומן בטני. אנו מסבירים להם כי ישנן דרכים רבות לשריפת שומן בבטן, בירכיים, בזרועות ואזורים נוספים, אשר יובילו לגוף בריא וחטוב יותר.

אם הנושא מעניין גם אתכם, במאמר הבא נביא מספר טיפים לשריפת שומן.

קודם כל - פעילות גופנית

לרקמות השומן שבגופנו יש תפקידים רבים, ואולי יפתיע אתכם לשמוע שהן חיוניות וחשוב לשמור על רמה מיטבית שלהן. יחד עם זאת, כפי שאתם בוודאי יודעים, הצטברות רקמות שומן ברמות גבוהות עלולה דווקא לפגוע בבריאות כלי הדם והלב, וכמובן גם ניכרת במראה החיצוני. בין היתר, תפקידן של רקמות אלו הוא לאגור אנרגיה הנכנסת לגוף מהמזונות שאנו אוכלים ולאחר מכן מאוחסנת כשומן, ולכן אחת המטרות באימונים לחיטוב הגוף היא להביא לכך שנוציא יותר אנרגיה ממה שאנו מכניסים, ולהביא אותו לשריפת רקמות שומן.

למען מטרה זו כדאי להקפיד כמובן על פעילות גופנית  - גם אימוני כוח וגם אירובית. הפעילות האירובית טובה לא רק לשריפת שומן אלא גם לשיפור הגמישות, הכוח, בריאות הלב והריאות ועוד. דוגמאות לפעילויות כאלה הן למשל שחייה, קפיצה בחבל, רכיבה על אופניים, חתירה וכדומה, בין אם אתם בוחרים באופני כושר או מכשירי חתירה ביתיים, או מעדיפים לבצע פעילות מחוץ לבית.  

כדאי לדעת שניתן למצוא באתר שלנו גם מתקנים לפעילות אירובית המגיעים עם מד אחוזי שומן מובנה, כמו למשל מסלול ריצה 6 כ"ס עם מד אחוזי שומן York דגם 40300. מדובר בהליכון המגיע עם צג מואר שמציג את אחוזי השומן וגם את הדופק, את שריפת הקלוריות, את המרחק, הזמן והמהירות. יש לו 12 תוכניות אימון מקצועיות להפחתה של משקל ולשיפור הכושר, כמו גם תוכנית ידנית.

הוא מגיע גם עם לחצני הפעלה, מהירות ועצירה בידיות שבתוכן מובנה מד דופק ואחוזי השומן. למתקן המתקדם הזה יש 8 בולמי זעזועים אקטיביים להגנה מרבית על הברכיים, פרופיל נמוך שנותן יציבות מרבית למתאמן, שיפוע מכני קדמי שני מצבים, מנוע שישה כוח סוס ומהירות עד 13 קמ"ש.

זוכרים את אימוני הכוח!

לאורך השנים נערכו מחקרים רבים שעסקו בשאלה איך שורפים שומן כאשר חלק הם התמקדו בשאלה כיצד עושים זאת בצורה המהירה ביותר. אחת המסקנות המעניינות היא לגבי ההבדלים בין אימוני אירובי ואימוני כוח.

נמצא שאנשים המבצעים לאורך תקופה אימוני כוח מפחיתים מהמשקל ומהיקף הבטן בצורה ניכרת יותר, יחסית לאנשים שהתחילו בתקופה של אימוני כוח ועברו לאימוני אירובי על הליכון חשמלי. במילים אחרות, אימון שריפת שומנים בבטן הוא הטוב ביותר דווקא בהתבסס על אימוני כוח, וזאת אנו אומרים עם כל הכבוד לאימונים האירוביים שכבודם במקומם מונח.

לכאורה מדובר בתוצאות מפתיעות כי באימון האירובי שורפים יותר קלוריות, אבל הסוד של אימוני הכוח הוא שניתן לעבוד בכל פעם על חלקים אחרים בגוף בעוד איברים אחרים נחים. כך מתקבלת יעילות יותר גבוהה מבחינת צריכת השומן של הגוף לאחר האימון.

אם כן, הורדת אחוז שומן בטני היא המהירה ביותר באימוני כוח, כאשר יש לתכנן את האימון כך שבכל פעם עובדים על אזור שונה בגוף, וגם משנים את רמות העצימות של האימון. אימוני הכוח יכולים לכלול בין היתר תרגילי מתח מקבילים, הנפה של משקולו,ת שכיבות, סמיכה עבודה על הזרועות וכיוצא בזאת. רק אחרי שמגיעים לתוצאות הרצויות כדאי לחזור לאימוני  האירובי הקבועים עקב תרומתם לכושר הגופני, לחילוף החומרים ולתפקוד הלב והריאה.

לפרטים נוספים קראו מאמרים המפורסמים באתר שלנו או פנו את הצוות המקצועי. להזמנת ערכות למדידת אחוזי שומן לחצו כאן.