אחד המכשירים הפשוטים ביותר והוותיקים ביותר בענף הספורט הוא גם אחד היעילים ביותר שיש - מתקן מקבילים הוא מכרה זהב עבור מי שרוצים לפתח מסת שריר, לחזק את התלת-ראשי ושרירי החזה ולחזק פלג עליון!
רבים פוסחים על המתקן הזה כשהם בחדר הכושר אבל כשמבינים בדיוק אילו יתרונות הוא אוצר בתוכו לא תוכלו להפסיק להתאמן עליו.
אם כן מה הצורה הנכונה לעבוד על מקבילים, מהם היתרונות המתקבלים ואילו מתקנים אפשר לרכוש לשימוש ביתי?
כל התשובות, רק אם תמשיכו לקרוא.

מתקן מתח מקבילים בסיסי לשימוש ביתי דגם PT-4201 מבית Vo2איך להתאמן על מקבילים בצורה שמביאה לתוצאה?

חשוב מאוד לבצע את התרגיל באופן תקין עם יציבה טובה תוך שמירה על איזון, רבים המתאמנים באופן שגוי סובלים מפציעות כמו קרע גיד, דלקות במפרקים וקרעים בשריר.
לא זאת בלבד, ביצוע התרגיל באופן נכון ואיטי קשה ומאתגר יותר מאשר ביצוע קלוקל ומהיר, כך תפיקו יותר מהאימון שלכם בפחות חזרות.
ביצוע מקבילים באופן הנכון:
- התחילו בלהרים את עצמכם בעזרת שתי הידיות עד לנעילת מרפקים, שמרו על מתח בכתפיים באמצעות הורדתם והרחקתם מהאוזניים, שמרו על הכתפיים פעילות ורחוקות מהאוזניים לאורך כל ביצוע התרגיל.
- עכשיו כופפו את המרפקים ושמרו על המרפק מעל מפרק כף היד כאשר הכתפיים רוכנות קדימה.
- רדו עד שהכתפיים ישרות עם קו המרפק אבל לא מתחת כדי למנוע פציעה.
- הרימו עצמכם למעלה עד לנעילת מרפקים, חזרו על התרגיל מספר פעמים כל סט.
- הקפידו על גו ישר כדי להימנע מבעיות גב וכתפיים.

למה כדאי להתאמן על מקבילים?

כמה שהוא פשוט ככה הוא יעיל, תרגיל מקבילים מעניק למתאמן יתרונות מעולים:

- שרשרת קינטית סגורה - המונח מתייחס לפעולה בה הרגליים והידיים נמצאות באותה תנוחה כאשר שאר הגוף זז, כאשר הגוף נע הוא נאלץ להפעיל שרירים מנוגדים בו זמנית כדי לשמור על איזון ויציבה.
פעולה בשרשרת קינטית סגורה מפתח יותר קבוצות שרירים באימון אחד.
- אפשרות להוסיף משקל - כשנהיה קל מדי לעשות מקבילים על משקל גוף תוכלו להתחיל להוסיף משקל בכל אימון.
עבודה עם משקל נוסף יעילה ומחזקת מאוד.

- הגדלת מסת שריר - כשאתם מוסיפים משקל ועובדים באופן אינטנסיבי וקצר אתם מגדילים את מסת השריר בפלג גוף עליון.

- יותר טוב משכיבות סמיכה - שכיבות סמיכה הן עוד אימון נהדר לפיתוח מספר קבוצות שרירים אבל היתרון הגדול של מקבילים על פני שכיבות סמיכה הוא שאתם עובדים על משקל גוף מלא (בשכיבות סמיכה הרגליים לוקחות חלק ניכר מהעומס).
בנוסף, עם מקבילים אפשר להוסיף משקל מבלי לפגוע בגב.
- תנועה מלאה - ביצוע מקבילים באופן נכון, בו התנועה מלאה עד נעילת מרפקים, מפתחת תנועה מלאה של השריר ובריאה יותר לגוף.
זוהי דרך טובה למנוע פציעות ולפתח את השריר מבלי לקצר אותו.

איזה סוגי מתקני מקבילים יש?

ישנם כמה סוגים של מתקנים, כל אחד משלב בין מספר תרגילים שונים מהם תוכלו להנות ולבנות אימון מקיף ומעולה:

מתקן מקבילים מאסיבי מבית BODYSOLID

זה המתקן הנפוץ והאהוב ביותר על לקוחותינו בשל הפשטות והגיוון שהוא מעניק.
המתקן כולל מקבילים, משענת לתרגילי הרמת רגליים (חיזוק שרירי הבטן) ומתח.
הכלים הפשוטים הללו עוזרים לכם לבנות אימון מעולה במעט מאוד ציוד ובמחיר משתלם במיוחד - 2,134 ש"ח.
מידות המתקן: אורך 144 ס"מ, רוחב 109 ס"מ, גובה 208 ס"מ.

מתקן מתח מקבילים מבית IMPULSE דגם IFPT

המתקן הזה ידוע בזכות היציבות האיתנה שלו ואיכות החומרים, השלדה עשויה פלדה מאסיבית ורגלי המתקן מסוגלות לאזן כל מתאמן עד 140 ק"ג.
עם משענת גב ארגונומית, ידיות מרופדות וידיות מובנות לשכיבות סמיכה המתקן הזה הוא בקלות אחד הפייבוריטים של לקוחותינו - מאפשר תרגילי מקבילים, הרמת רגליים, מתח, שכיבות סמיכה ועוד.
מידות המתקן: אורך 132 ס"מ, רוחב 61 ס"מ, גובה 210.5 ס"מ.
מחיר: 3,500 ש"ח.

מתקן מתח מקבילים AB4201

מתקן קומפקטי וקל משקל למתאמנים המתחילים הנושא עד 100 ק"ג.
דגם זה מתאים בדיוק עבור המשתמש הביתי, מי שאוהבים להתאמן בבית באופן פשוט ואינטנסיבי על תרגילי מתח, מקבילים, בטן ושכיבות סמיכה.
מידות: אורך 108 ס"מ, רוחב 108 ס"מ, גובה 217 ס"מ.
מחיר: 1,190 ש"ח.

גרויטרון דגם L-CDA 13 מבית POWERTEC

המתקן המתקדם והמתוחכם ביותר עבור המתאמן הביתי (מתאים גם לשימוש מסחרי), זהו מתקן גדול ומאסיבי הדורש יותר שטח אבל מעניק הרבה יותר מאשר כל מתקן אחר.
מי שמחפשים לעלות רמה באימון הביתי, לחזק קבוצות שרירים ולהנות מאימון מלא בבית יאהבו את המתקן החדיש של POWERTEC, הוא כולל סט משקולות ומתקן לביצוע עליות בטן ושלל תרגילים כגון סקוואט, מקבילים, הרמות רגליים, מתח והרמת משקולות חופשיות ועוד.
היתרון הגדול של המתקן הוא באפשרויות התרגילים הרבות שהוא מעניק למשתמש.
כמו כן המתקן מאפשר למשתמש להיעזר במשקולות כדי להפחית ממשקל הגוף ולעשות תרגילי משקל גוף נגישים ואפשריים למי שרק נכנסים לכושר, או לחלופין להעמיס משקל נוסף למי שמחפשים להתאמן חזק יותר ולהעלות מסת שריר.
מידות: אורך 140 ס"מ, רוחב 111 ס"מ, גובה 210 ס"מ, יכולת נשיאת משקל מתאמן עד 180 ק"ג.
מחיר: 4,483 ש"ח.

לסיכום

ישנם המון אימוני מקבילים או אימונים המשלבים מקבילים כחלק מהתרגילים אבל מה שבטוח זה שאין תרגיל יעיל לחיזוק התלת-ראשי והחזה כמו המקבילים.
התחילו במדידת מקסימום החזרות שלכם ובצעו ארבעה סטים של חמישים אחוז מהמקסימום כל יום או יומיים ותראו שיפור עצום תוך חודש.
עכשיו שאתם יודעים איך להתאמן נכון ומה כדאי לרכוש אתם מוכנים לקנות את מתקן המקבילים הטוב ביותר עבורכם.