מי לא אוהב אותן, מי לא נופל בקסם של הג׳אנק?
ארוחות השחיתות הן גורם מפריע בתהליך האימונים והדיאטה של כל אחד
כיצד הן משפיעות עלינו מבחינה פיזית? ומה השיטה הטובה ביותר לתקן את התקלה..

שלושה חברים יצאו לאכול מנות מלאות בכל טוב ב..מק דונלד׳ס (כן צי׳פס המבורגר עם כל התוספות) .. מאות קלוריות, השאלה עכשיו: כמה קשה לשרוף את הקלוריות של ארוחת השחיתות הזו?  ננסה לברר גם האם אפשר לבטל את ההשפעות של תזונה גרועה וארוחות ג׳אנק פוד באמצעות פעילות גופנית מוגברת? כדי למצוא את התשובה, שלשוה חברים יאכלו את הארוחות האהובות עליהם במקדונלד'ס ואחר כך ינסו לשרוף את הקלוריות מארוחות השחיטות ונראה מי יצליח לשרוף קלוריות הכי מהר. ואגב, הבדיקה תעשה בכלים מדעיים מדויקים למדידת שריפת הקלוריות בפעילות הכושר השונות .. הסרטון המלא בתחתית המאמר , בואו נצא לדרך!

מה תהליך הבדיקה?

לכל אחת מהמשתתפים הוצמדה מסיכה המודדת את הפחמן הדו חמצני הנפלט בנשיפה וע״י כך מחושבת כמות הקלוריות הנצרכת ע״י הגוף במהלך כל היום, בפעילות רגילה ובפעילות ספורטיבית.

לכל אחד מהמתאמנים ניתנה האפשרות לבחור את סוג הפעילות הגופנית המועדפת עליו.

נתחיל עם התוצאות:

ניקול שרפה את המספר הנמוך ביותר של קלוריות, בסך הכל 1,342 קלוריות. היא בחרה לבצע אימון משקולות, שאינו שורף קלוריות רבות כמו פעילות גופנית אחרת.

קאם שרף 1,660 קלוריות, והוא שיחק כדורסל כדי לשרוף את הקלוריות שלו.

ואני שרפתי את המספר הגבוה ביותר של קלוריות, בסך הכל 2,192 קלוריות. השתמשתי במגוון פעילויות גופניות כדי לשרוף את הקלוריות שלי, כולל רכיבה על אופניים, קפיצה בחבל, וכריתת עצים.

התוצאות מראות שניתן לבטל את ההשפעות של תזונה גרועה על ידי פעילות גופנית מוגברת, אך חשוב לבחור בפעילות גופנית שאתה נהנה ממנה. אם אינך נהנה מהפעילות הגופנית שאתה עושה, סביר יותר שלא תמשיך בה לאורך זמן.

לאחר שיחה עם המנטור המנטאלי שליווה את כל התהליך הגענו למסקנות הבאות להשגת תוצאות מעולות:

חשוב לבחור בפעילות גופנית שמתאימה לרמת הכושר שלך ולמטרות שלך. אם אתה מתחיל, מומלץ להתחיל בפעילות גופנית בעצימות נמוכה ולהגביר את העצימות בהדרגה לאורך זמן. חשוב גם להקפיד על תזונה בריאה כדי לעזור לך להשיג את מטרות הכושר שלך.

אם אתה מתקשה להישאר מוטיבציה, שקול להתאמן עם חבר או להצטרף לקבוצת כושר. חשוב גם לעקוב אחר ההתקדמות שלך כדי לראות את השיפור שאתה עושה.

פעילות גופנית היא חלק חשוב מאורח חיים בריא. היא יכולה לעזור לך לשמור על משקל תקין, להפחית את הסיכון למחלות כרוניות, ולהעלות את רמת הכושר שלך. אם אתה לא עושה כיום פעילות גופנית, שקול להתחיל לאט לאט ולהגביר את כמות הפעילות הגופנית שאתה עושה לאורך זמן.

שימוש במכשירי כושר בבית הם הדרך הקלה והנוחה ביותר כדי לפצות על נזקי ארוחות שחיתות.. שילוב של אימון אירובי על מכשירי אליפטיקל, אופני כושר או הליכון חשמלי  עם אימון כוח על מולטי טריינר, כלוב אימונים או ספת כושר יספקו את התוצאות הטובות והמהירות ביותר כפי שמוכיחים הבדיקות המדויקות בסרטון

בסרון מופיע גם מדען הכושר ד"ר אריק הלמס, המייעץ לגבי שריפת קלוריות בפעילות כושר בעצימות בינונית עד גבוהה.
הסרטון מדגיש את הדיוק של מסכת מדידת הקלוריות בהשוואה לשיטות אחרות. המארח עובר תרגילים שונים לשריפת קלוריות, והסרטון כולל תובנות מומחים לגבי הוצאת אנרגיה מפעילויות שונות.

האתגרים כוללים רגעים של תשישות, הסתגלות בבחירות התרגיל ושילוב משקל הגוף לשריפת קלוריות מוגברת.
בסופו של דבר, המארח לומד את החשיבות של מציאת פעילויות מהנות לפעילות גופנית במקום להתמקד אך ורק בהיבטים המדעיים.

הסרטון מסתיים עם התוצאות הסופיות, הכרזת המנצח ומציע מבו ייחודי על המשמעות של איזון תזונה ופעילות גופנית לבריאות הכללית.

הסרטון מדגיש את הקושי לשרוף קלוריות של מזון מהיר באמצעות פעילות גופנית בלבד.
למרות שהמארח לא זכה באתגר, החוויה לימדה שיעור חשוב על החשיבות של הנאה מפעילות גופנית כדי להפוך אותה לחלק בר קיימא מאורח חיים בריא.

המסקנה מדגישה שפעילות גופנית צריכה להיות מתגמלת פיזית ונפשית ומעודדת את הצופים למצוא פעילויות שהם נהנים באמת. בנוסף, הסרטון מדגיש את המשמעות של שמירה על תזונה מאוזנת יחד עם פעילות גופנית להשגת יעדי בריאות וכושר כלליים.

וכעת תכל׳ס, הנה מספר צעדים שתוכלו לעשות כדי להשיג תוצאות טובות:

• שלבו מגוון תרגילים בשגרה
  כולל פעילויות קרדיווסקולריות כמו כדורסל או רכיבה על אופניים, כמו גם אימוני התנגדות וכוח בחדר כושר בבית
  
  
• התייעצו עם מומחים
  כדאי לדעת, רכישת ציוד כושר ביגל מזכה בייעוץ תזונתי ובניית תוכנית כושר.  בקש עצות מאנשי מקצוע בתחום הכושר או מומחים ליצירת תוכנית אימונים המותאמת למטרות שלך. התייעצויות יכולות לספק תובנות חשובות לגבי אופטימיזציה של שגרת האימון שלך לשריפת קלוריות יעילה.

• מצא פעילויות מהנה
  אם לא נהנים לא מתמידים. בחר תרגילים שאתה באמת נהנה מהם. בין אם זה משחק ספורט, ריקוד או כל פעילות גופנית אחרת, הנאה באימונים מגבירה את הסבירות לעקביות.

• איזון דיאטה ופעילות גופנית:
  תרגיל הוא רק חלק אחד מהמשוואה. שימו לב שווה לתזונה שלכם. התמקד בצריכת תזונה מאוזנת ומזינה כדי לתמוך ביעדי הכושר שלך.

• הגדר יעדים ריאליים:
  קבע יעדי כושר הניתנים להשגה לטווח קצר ולטווח ארוך. זה יכול לכלול יעדים ספציפיים לשריפת קלוריות, שיפורים בסיבולת או הגעה לאבני דרך מסוימות בפעילויות שבחרת. (לדוגמא, הגעה ל עשר עליות מתח תוך חודש)

• עקוב אחר התקדמות
  עקוב אחר ההתקדמות שלך באופן קבוע. השתמש בכלים כמו אפליקציות כושר או יומנים כדי לתעד את האימונים שלך, לעקוב אחר קלוריות ולעקוב אחר כל שינוי ברמות הכושר שלך.

• הסתגל לאתגרים:
  היו גמישים בגישה שלכם. אם תרגיל מסוים הופך למאתגר או מונוטוני מדי, היו פתוחים לנסות פעילויות חדשות. הסתגלות היא המפתח לשמירה על עניין והתגברות על רמות.
  
  
• כושר וביראות ברמה הוליסטית של 360 מעלות
  התמקד בבריאות הוליסטית, תוך התחשבות ברווחה הפיזית והנפשית כאחד. בחר תרגילים שלא רק שורפים קלוריות אלא גם תורמים לאושר הכללי שלך ולהפחתת מתחים.

• ללמוד וללמוד..
  למד על המדע מאחורי פעילות גופנית ותזונה. הבנה כיצד פעילויות שונות משפיעות על הגוף שלך יכולה לעזור לך לקבל החלטות מושכלות לגבי שגרת הכושר שלך.

זכרו, עקביות היא חיונית בכל הנוגע להשגת יעדי כושר. מתחילים בצעדים קטנים אשר ניתנים למעקב   , הגדל בהדרגה את העוצמה ומשך הזמן ככל שהכושר שלך משתפר.