כמה קלוריות שורף אימון אליפטיקל? טבלה לפי משקל, עצימות וזמן

רק ביגל סרטוני וידאו מקצועיים | חוות דעת מצולמות | סרטוני הדרכה | חוברת הדרכה חינם.

שאלתם את עצמכם כמה באמת שרפתם אחרי חצי שעה על האליפטיקל?
התשובה שעל המסך היא בדרך כלל לא התשובה המדויקת.

במאמר הזה תמצאו טבלאות לפי משקל גוף, עצימות וזמן.
כל מספר מחושב מערכי ה-MET הרשמיים, ותוכלו לבדוק אותו בעצמכם במחשבון.

כמה קלוריות שורפים באליפטיקל ב-30 דקות?

ב-30 דקות של מאמץ מתון אדם במשקל 70 ק״ג שורף כ-184 קלוריות.
במאמץ נמרץ, באותו משקל ובאותו זמן, המספר עולה לכ-331 קלוריות.

אדם במשקל 90 ק״ג שורף באותם 30 דקות כ-236 קלוריות במאמץ מתון.
במאמץ נמרץ הוא מגיע לכ-425 קלוריות, פי 1.8 מהמאמץ המתון.

איך מחשבים את המספרים

ה-Compendium of Physical Activities הוא המאגר המדעי שמרכז את עלות האנרגיה של 1,114 פעילויות.
בגרסת 2024 האליפטיקל מופיע בשני ערכים בלבד.

• מאמץ מתון: 5.0 MET, קוד 02048.
• מאמץ נמרץ: 9.0 MET, קוד 02049.
• הנוסחה: MET כפול 3.5 כפול משקל הגוף בק״ג, חלקי 200, שווה קלוריות לדקה.

לדוגמה, 5.0 כפול 3.5 כפול 70, חלקי 200, שווה 6.1 קלוריות לדקה.
כפול 30 דקות, זה כ-184 קלוריות.

מאמץ מתון מול מאמץ נמרץ

לפי ה-CDC, מאמץ מתון הוא 3 עד 5.9 MET, ומאמץ נמרץ הוא 6 MET ומעלה.
בפועל אין לכם מד MET, ולכן יש מבחן פשוט יותר.

• מתון: אתם יכולים לדבר, אבל לא לשיר.
• נמרץ: אתם לא מצליחים לומר יותר מכמה מילים בלי לעצור לנשימה.

טבלת קלוריות באליפטיקל לפי משקל גוף וזמן

הטבלה מחושבת לפי 5.0 MET למאמץ מתון ו-9.0 MET למאמץ נמרץ.
כל 10 ק״ג נוספים של משקל גוף מוסיפים כ-26 קלוריות לחצי שעה מתונה.

איך לקרוא את הטבלה

המספרים הם הערכה לאדם ממוצע, לא מדידה אישית.
הם כוללים גם את האנרגיה שהגוף היה שורף במנוחה באותו זמן.

ה-Compendium למבוגרים נבנה לגילאי 19 עד 59.
לגילאי 60 ומעלה פורסם מאגר נפרד, ולכן אצלכם המספרים עשויים להיות שונים.

למה משקל הגוף משנה כל כך הרבה?

ערך ה-MET מבוטא ביחס לקילוגרם גוף.
לכן הזזה של גוף כבד יותר באותה עצימות דורשת יותר אנרגיה בדיוק באותו יחס.

אדם במשקל 100 ק״ג שורף בחצי שעה מתונה כ-263 קלוריות.
אדם במשקל 60 ק״ג שורף באותו אימון כ-158 קלוריות.

אליפטיקלים ביתיים מהקטגוריה

כך נראה ההבדל בין מכשירים ברמות מחיר שונות.
המחירים נכונים ליום כתיבת המאמר וכפופים לעדכון באתר.

אליפטיקל מגנטי York Solo, 10 ק״ג

1,690 ש״ח

אליפטיקל מגנטי חשמלי Max700

2,290 ש״ח

אליפטיקל מגנטי York Double Wheel, 22 ק״ג

4,675 ש״ח

כל הדגמים, מהבסיסיים ועד המקצועיים, נמצאים בקטגוריית אליפטיקל לבית, מגנטי ואלקטרומגנטי.

מחשבון קלוריות לאימון אליפטיקל

הזינו משקל, זמן ועצימות, והמחשבון יציג את ההערכה ואת החישוב המלא.
הנוסחה מוצגת על המסך, כך שתוכלו לבדוק כל מספר בעצמכם.

מה המחשבון לא יודע עליכם

הנוסחה מניחה שכל אדם שורף במנוחה 3.5 מ״ל חמצן לק״ג בדקה.
לפי אתר ה-Compendium עצמו, הערך הזה לא מתאים לכל אחד.

קצב חילוף החומרים במנוחה גבוה יותר אצל גברים, עולה עם גובה, משקל ומסת שריר, ויורד עם הגיל.
הטעות בסיווג העצימות גדולה יותר אצל אנשים עם עודף משקל, מבוגרים, נשים ובעלי כושר נמוך.

אליפטיקל מול הליכה, ריצה ואופני כושר

באותו ה-Compendium יש ערכים גם לפעילויות אירוביות אחרות.
אליפטיקל מתון שורף בערך כמו הליכה מהירה, ואליפטיקל נמרץ מתקרב לריצה בקצב של 10 קמ״ש.

ההשוואה הזאת נכונה רק כשהעצימות דומה.
הליכה איטית על הליכון תשרוף פחות מאליפטיקל נמרץ, ולהפך.

מה מצא מחקר שהשווה הליכון ואליפטיקל

במחקר מ-2010, 18 צעירים לא מאומנים בגיל סטודנטים התאמנו 15 דקות על כל מכשיר, באותה תחושת מאמץ.
צריכת החמצן והאנרגיה לא נבדלו באופן מובהק בין ההליכון לאליפטיקל.

הדופק באליפטיקל היה גבוה יותר, 164 פעימות לדקה לעומת 145 בהליכון.
לכן דופק גבוה יותר על האליפטיקל לא אומר בהכרח שאתם שורפים יותר.

מתלבטים בין שני המכשירים?
קראו את המדריך אליפטיקל או הליכון לבית.

את נתוני ההליכון לפי מהירות ומשקל תמצאו בטבלה של כמה קלוריות שורפים על הליכון.

האם מספר הקלוריות על המסך מדויק?

ברוב המקרים לא.
שני מחקרים שונים מצאו שצג האליפטיקל מציג יותר קלוריות ממה שנמדד בפועל.

מה נמצא במדידות מעבדה

• 2018: 34 מבוגרים התאמנו 30 דקות במאמץ מתון על אליפטיקל Precor EFX 883, והצג הציג כ-128 קלוריות יותר ממדידת החמצן.
• הפער גדל עם הזמן: כ-19 קלוריות אחרי 5 דקות, וכ-120 קלוריות אחרי 25 דקות.
• 2006: 26 מבוגרים נמדדו בשש רמות קצב והתנגדות, וחישוב היצרן הציג ערך גבוה מהמדידה בשני סוגי האימון.

החוקרים ב-2006 הוסיפו שצריכת החמצן השתנתה מאוד בין אדם לאדם.
לכן, לדבריהם, חיזוי מדויק של ההוצאה האנרגטית לאדם מסוים באליפטיקל אינו מתאים.

איך להשתמש במספר שעל המסך

ההמלצה שלנו ביגל היא להשוות את המספר רק לאימונים קודמים שלכם, על אותו מכשיר.
אם אתם סופרים קלוריות לצורך תזונה, השתמשו בטבלה או במחשבון שלמעלה.

איך לשרוף יותר קלוריות באותו זמן?

הדרך היחידה היא להעלות את העצימות, כלומר את ערך ה-MET.
באליפטיקל יש לכם שלוש דרכים לעשות את זה: התנגדות, קצב צעדים ושימוש בידיים.

התנגדות וקצב צעדים

במחקר מ-2006 העלאת קצב הצעדים והעלאת ההתנגדות העלו את צריכת החמצן, הנשימה והדופק.
החוקרים חישבו תוספת של כ-0.7 מ״ל חמצן לק״ג בדקה לכל רמת התנגדות נוספת.

אורך צעד שלא מתאים לגובה שלכם יקצר את התנועה ויקשה על הגברת הקצב.
פירוט מלא תמצאו במדריך אורך הצעד באליפטיקל לפי גובה.

הידיות הזזות

באותו מחקר, עבודה עם ידיים ורגליים יחד העלתה את צריכת החמצן בהשוואה לרגליים בלבד.
זה נכון בכל רמת עצימות שנבדקה, בלי שהדופק עלה באופן מובהק.

כמה זמן בשבוע

ארגון הבריאות העולמי ממליץ למבוגרים על לפחות 150 דקות של פעילות מתונה בשבוע.
ב-5 אימונים של 30 דקות, אדם במשקל 80 ק״ג שורף באליפטיקל מתון כ-1,050 קלוריות בשבוע.

למה לבחור אליפטיקל ביגל

אליפטיקל ביתי חוסך לכם נסיעות ופקקים.
תוכלו להתאמן בדיוק כשמתחשק לכם, בסביבה שלכם ובקצב שלכם.

• מעל 25 שנות מומחיות (מאז 2001).
• בלעדי: שירות האחריות הכפולה - יבואן מורשה + צוות יגל.
• משלוח והרכבה מקצועית חינם.
• מענה בצלצול ראשון.
• ייעוץ מקצועי חינם להתאמה לפי גובה ומשקל.

רוצים למצוא את הדגם שמתאים לכם?
היכנסו למבחר האליפטיקלים לבית ביגל.

שאלות נפוצות

מקורות

1. Herrmann SD, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: A third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci. 2024;13(1):6-12. PubMed 38242596
2. Compendium of Physical Activities, רשימת הקודים 02048, 02049, 17200, 17220, 01220, 01228, 12050. pacompendium.com
3. Compendium of Physical Activities, המרת MET לקלוריות לדקה. pacompendium.com
4. Compendium of Physical Activities, Corrected METs. pacompendium.com
5. Glave AP, Didier JJ, Oden GL, Wagner MC. Caloric Expenditure Estimation Differences between an Elliptical Machine and Indirect Calorimetry. Exercise Medicine. 2018;2. DOI 10.26644/em.2018.008
6. Mier CM, Feito Y. Metabolic cost of stride rate, resistance, and combined use of arms and legs on the elliptical trainer. Res Q Exerc Sport. 2006;77(4):507-13. PubMed 17243225
7. Brown GA, et al. Comparison of energy expenditure on a treadmill vs. an elliptical device at a self-selected exercise intensity. J Strength Cond Res. 2010;24(6):1643-9. PubMed 20453685
8. CDC, Measuring Physical Activity Intensity. cdc.gov
9. WHO, Physical activity fact sheet. who.int

על הכותב

יעקב אברהמוב, מומחה ציוד כושר ומייסד יגל.
מעל 25 שנות מומחיות (מאז 2001) בהתאמת ציוד כושר לבית.

המאמר מספק מידע כללי ואינו תחליף לייעוץ רפואי או תזונתי אישי.