אורך הצעד באליפטיקל: איך בוחרים לפי גובה ומה קורה כשהצעד קצר מדי

בקצרה: השורה התחתונה

  • אורך הצעד באליפטיקל הוא המרחק האופקי שהדוושה עוברת בין המנח הקדמי ביותר לאחורי ביותר.
  • עד גובה 170 ס״מ נדרשים 45 ס״מ לפחות, ומעל גובה 170 ס״מ נדרשים 50-51 ס״מ.
  • מתחת ל-40 ס״מ התנועה הופכת לדריכה במקום, הברך עובדת בטווח צר והעכוז כמעט לא משתתף.
  • הפרש גובה של 15 ס״מ ומעלה בין בני הבית מצדיק דגם עם אורך צעד מתכוונן.

רק ביגל סרטוני וידאו מקצועיים | חוות דעת מצולמות | סרטוני הדרכה | חוברת הדרכה חינם.

רוב האנשים בוחרים אליפטיקל לפי משקל גלגל התנופה או מספר רמות ההתנגדות.

אלה מפרטים חשובים, אבל הם לא קובעים אם המכשיר יתאים לגוף שלכם.
אורך הצעד כן.

הוא הפרמטר היחיד שנקבע פיזית בזמן הייצור ולא ניתן לשינוי אחרי הקנייה, למעט בדגמים מתכווננים.

מה זה אורך הצעד באליפטיקל

אורך הצעד באליפטיקל הוא המרחק האופקי שהדוושה עוברת בין הנקודה הקדמית ביותר לאחורית ביותר, והוא נמדד בסנטימטרים.

בדגמים ביתיים הוא נע בין 28 ס״מ ל-59 ס״מ.
במפרט באנגלית תמצאו אותו כ-Stride Length, לרוב באינצ׳ים.

אורך הצעד הוא המרחק האופקי בין הדוושה האחורית לקדמית, ולא גובה האליפסה דוושה אחורית דוושה קדמית גובה האליפסה אורך הצעד, המרחק האופקי 45 עד 51 ס״מ בדגם ביתי מתאים לרוב המתאמנים
אורך הצעד נמדד לרוחב, בין מנח הדוושה האחורי לקדמי. גובה האליפסה הוא מספר אחר לגמרי.

הדוושה נעה במסלול סגור, ולכן אורך הצעד קובע את טווח התנועה של הירך והברך לאורך כל האימון.

למה המספר במפרט אינו הצעד שלכם בהליכה

בהליכה כף הרגל מתנתקת מהרצפה ומתקדמת קדימה באוויר.

באליפטיקל כף הרגל נשארת על הדוושה לאורך כל המחזור.
זו הסיבה שאין חבטה על המפרקים, וזו גם הסיבה שהתנועה אינה זהה להליכה.

במחקר של Lu, Chien ו-Chen שפורסם ב-Medicine and Science in Sports and Exercise בשנת 2007 כוונו האליפטיקלים לקצב ולאורך הצעד של ההליכה של כל נבדק.

אורך הצעד שהתקבל היה 50.56 ס״מ בממוצע, בקצב של 52.20 סיבובים בדקה.
זה בדיוק הטווח שמוכר היום כאורך צעד תקני במכשיר ביתי.

מחקר של Burnfield ועמיתיו שפורסם ב-Physical Therapy בשנת 2010 בדק 20 נבדקים על ארבעה אליפטיקלים שונים.

הדמיון לתנועת ההליכה היה גבוה בירך, במקדם של 0.85 עד 0.89, ובברך, במקדם של 0.87 עד 0.89.
בקרסול הדמיון צנח ל-0.57 עד 0.71 בלבד.

מה אורך הצעד המומלץ באליפטיקל לפי גובה

אורך הצעד המומלץ באליפטיקל הוא 45 ס״מ לפחות למתאמן עד גובה 170 ס״מ, ו-50-51 ס״מ למי שגבוה מ-170 ס״מ.

הסיבה פשוטה: ככל שהרגליים ארוכות יותר, כך נדרש מרחק גדול יותר כדי לפתוח את מפרק הירך בתנועה טבעית.

אותו מכשיר בדיוק יכול להיות מצוין לבן זוג בגובה 162 ס״מ ובלתי נסבל למי שגובהו 188 ס״מ.

טבלת ההתאמה לפי גובה

גובה המתאמןאורך צעד מומלץמינימום מעשיסוג הדגם הטיפוסי
עד 155 ס״מ40-45 ס״מ38 ס״מקומפקטי, צעד קדמי
155-170 ס״מ45-48 ס״מ45 ס״מביתי מגנטי
170-180 ס״מ50-51 ס״מ48 ס״מביתי אלקטרומגנטי
180-190 ס״מ51-56 ס״מ50 ס״מאינטנסיבי או חצי מקצועי
מעל 190 ס״מ56 ס״מ ומעלה51 ס״ממסחרי או מתכוונן

המספרים בטבלה הם נקודת הפתיחה, לא גזירה משמיים.
אורך הרגל ביחס לגובה משתנה מאדם לאדם, ולכן שווה למדוד ולא רק להעריך.

מחשבון ההתאמה לפי גובה

הזינו את הגובה בסנטימטרים וקבלו את אורך הצעד המומלץ ואת רמת הדגם שמתאימה לו.

הכלל שמאחורי המספר: כ-29% מהגובה, מעוגל לסנטימטר שלם, ומיושר לטווח שבטבלה שלמעלה.
מעל גובה 185 ס״מ הרצפה היא 56 ס״מ, בדיוק כפי שכתוב בטבלה ובשאלות הנפוצות.
זו המלצת ההתאמה של צוות יגל מתוך הניסיון בהתאמת מכשירים, ולא נוסחה שנלקחה ממחקר.

לראות דגמים לפי אורך הצעד שקיבלתם: אליפטיקל לבית של יגל.

שלושה דגמים מהקטלוג להשוואה

שלושת הדגמים האלה מכסים שלוש רמות שימוש שונות באותה קטגוריה.

אליפטיקל מגנטי York Solo לשימוש ביתי אליפטיקל מגנטי York™ Solo דגם 2023 10 ק״ג

התנגדות מגנטית, גלגל תנופה 10 ק״ג.

1,990 ש״ח

אליפטיקל U5 מבית GymTech לשימוש ביתי אליפטיקל U5 לשימוש ביתי מבית GymTech

התנגדות מגנטית, דגם לשימוש ביתי.

3,690 ש״ח

אליפטיקל מקצועי GYM525 אליפטיקל מקצועי GYM525

דגם מקצועי, מהקצה העליון של הקטגוריה.

12,971 ש״ח

אורך הצעד המדויק של כל דגם מופיע במפרט שבעמוד המוצר.
השוו אותו למספר שקיבלתם במחשבון לפני שאתם מחליטים.

אמת המידה שמגיעה מההליכה

בהליכה רגילה יש סף מדוד שמתחתיו ההליכה מתחילה להתפרק.

מחקר של Morio ועמיתיו שפורסם בכתב העת Diseases בשנת 2019 בדק 261 מטופלים בני 75 ומעלה.

יחס צעד לגובה של 31% היה הסף שהבחין בין מי ששומר על מהירות הליכה של מטר לשנייה לבין מי שלא.
עבור אדם בגובה 170 ס״מ מדובר בצעד של כ-53 ס״מ.

המספר הזה גבוה מאורך הצעד של רוב האליפטיקלים הביתיים, וזה בסדר גמור.

הדוושה נעה בקשת ולא בקו ישר, ולכן צעד של 50 ס״מ במכשיר פותח את הירך יותר מצעד של 50 ס״מ על הרצפה.

כשבבית יש הפרשי גובה גדולים

הפרש של יותר מ-15 ס״מ בין בני הבית הוא סימן ברור לבדוק דגם עם צעד מתכוונן.

במקום להתפשר על ממוצע שלא מתאים לאף אחד, כל אחד מכוון את המכשיר לעצמו.
תוכלו לראות את הדגמים בקטגוריית אליפטיקל עם אורך צעד מתכוונן.

מה קורה למפרקים כשהצעד קצר מדי

צעד קצר מדי מכריח את הירך והברך לעבוד בטווח צר וגבוה, ומעביר עומס מהעכוז אל מפרק הברך.

התחושה המוכרת היא של דריכה במקום במקום תנועה חלקה קדימה.
היא מופיעה בדרך כלל מתחת ל-40 ס״מ, ואצל אנשים גבוהים כבר סביב 45 ס״מ.

הברך עובדת יותר, לא פחות

מחקר Lu משנת 2007 מצא שבאליפטיקל זוויות הכיפוף המרביות של הירך, הברך והקרסול גדולות מאלה שבהליכה.

גם המומנט המרבי של מכופפי הירך ושל פושטי הברך היה גדול יותר.
במילים פשוטות: פחות חבטה, אבל יותר עבודה שרירית סביב הברך.

אליפטיקל עדין למפרקים בזכות היעדר החבטה, לא בזכות הפחתת העומס על שריר הארבע ראשי.

ככל שהצעד קצר יותר, הברך נשארת כפופה בטווח צר יותר לאורך זמן רב יותר.
זה בדיוק המצב שבו מתאמנים עם רגישות בברכיים מדווחים על אי נוחות אחרי 20 דקות.

אותו היגיון של טווח תנועה נכון עובד גם בהליכון.
קראו את קצב הצעד בהליכון: איך העלאת קדנס מורידה עומס מהברך.

הקרסול כמעט יוצא מהמשוואה

מחקר Burnfield משנת 2010 מדד גם את פעילות השרירים באלקטרומיוגרפיה.

פעילות שרירי התאומים, הסוליה והשוקית הקדמית ירדה באליפטיקל לעומת הליכה.
פעילות העכוז הגדול ושריר הארבע ראשי החיצוני דווקא עלתה.

צעד קצר מקצין את התמונה הזו.
כף הרגל כמעט לא מגלגלת, ושרירי השוק מקבלים גירוי מינימלי.

איך אורך הצעד משנה את גיוס השרירים

צעד ארוך יותר מגייס יותר עכוז גדול, וזה נמדד ישירות.

מחקר של Moreside ו-McGill שפורסם ב-Clinical Biomechanics בשנת 2012 בדק 40 גברים בריאים.

הם השוו שני אורכי צעד, 46 ס״מ ו-66 ס״מ, בשני קצבים ובשלוש אחיזות ידיים.
הטבלה מציגה את שיא הפעילות של העכוז הגדול באחוזים מהכיווץ הרצוני המרבי.

תנאי האימוןצעד 46 ס״מצעד 66 ס״מ
ידיים על המוטות, קצב רגיל17.2%20.2%
ידיים על המוטות, קצב מהיר24.9%28.9%
ידיים חופשיות, קצב רגיל17.8%20.5%
ידיים חופשיות, קצב מהיר28.8%32.5%
אחיזה בידיות, קצב רגיל18.9%21.2%
אחיזה בידיות, קצב מהיר30.6%32.3%
הליכה רגילה, לשם השוואה10.3%

העכוז הגדול הוא המרוויח הגדול

בכל שישה תנאי ההשוואה הצעד הארוך גייס יותר עכוז גדול מהצעד הקצר.

ההפרש נע בין 1.7 ל-3.7 נקודות אחוז, והוא עקבי בכל אחיזה ובכל קצב.

שימו לב שגם הצעד הקצר של 46 ס״מ גייס יותר עכוז מהליכה רגילה.
האליפטיקל עצמו הוא מכשיר טוב לעכוז, והצעד הארוך פשוט משפר את זה.

66 ס״מ הוא צעד ארוך יותר מכל אליפטיקל ביתי בשוק.
המחקר לא נועד להמליץ על מספר, אלא להראות את כיוון ההשפעה, והוא ברור.

מה קורה לגב התחתון

באותו מחקר, הארכת הצעד הגדילה את סך תנועת עמוד השדרה בשלושת הצירים.

שריר העכוז האמצעי הגיע ל-51.5% מהכיווץ המרבי בצעד של 66 ס״מ בקצב מהיר, לעומת 17.1% בהליכה.
זה גיוס שרירי משמעותי, ולא כל גב תחתון אוהב אותו.

המחקר מצא גם שהנבדקים הגבוהים נטו קדימה יותר.
שמונת הגבוהים הגיעו ל-18.4 מעלות נטייה קדימה, לעומת 9.4 מעלות אצל שמונת הנמוכים.

אם הגב התחתון שלכם רגיש, שווה להתחיל ממכשיר עם משענת ולא מאליפטיקל.
קראו את אופני כושר אורתופדיים וכאב גב תחתון: איך חוזרים לפעילות בהדרגה.

מתי אורך הצעד ארוך מדי

צעד ארוך מדי מזוהה בשלושה סימנים: העקב מתרומם מהדוושה, האגן מתנדנד מצד לצד, והגב התחתון מתעגל.

איך מזהים צעד ארוך מדי תוך כדי אימון

הסימנים האלה מופיעים כשהמכשיר דורש טווח שהירך שלכם לא מגיעה אליו.
הגוף משלים את ההפרש מהאגן ומעמוד השדרה.

אם העקב לא נשאר צמוד לדוושה לאורך כל המחזור, הצעד ארוך מדי עבורכם.

זו הסיבה שאין טעם לקנות את הצעד הארוך ביותר שהתקציב מרשה.
המטרה היא התאמה, לא מקסימום.

איך בודקים אורך צעד לפני שקונים

בדיקה נכונה לוקחת שתי דקות ומונעת טעות של אלפי שקלים.

חמש הבדיקות לפני הקנייה

  • מדדו את הגובה של כל מי שיתאמן. הפרש של 15 ס״מ ומעלה מחייב צעד מתכוונן.
  • בקשו את המספר המדויק במפרט. אורך צעד נמדד בסנטימטרים, לא ברמת נוחות.
  • עלו על המכשיר לשתי דקות רצופות. חצי דקה לא מספיקה כדי להרגיש צעד קצר.
  • שימו לב לעקבים. הם צריכים להישאר על הדוושה מתחילת המחזור ועד סופו.
  • בדקו גובה תקרה. העלייה על הדוושה מוסיפה 20-25 ס״מ לגובה שלכם.

אם אתם מרגישים שאתם דורכים במקום ולא נעים קדימה, הצעד קצר מדי ואין מה לתקן בהגדרות.

למה דווקא ביגל

מעל 25 שנות מומחיות בציוד כושר, מאז 2001.

ספק מורשה של משרד הביטחון (83175304) ומשטרת ישראל.

בלעדי: שירות האחריות הכפולה, אחריות יבואן מורשה בתוספת אחריות צוות יגל.

ייעוץ מקצועי חינם להתאמה לפי גובה ומשקל, בדיוק בשביל ההחלטה הזו.

משלוח ציוד כושר חינם והרכבה מקצועית, ומענה בצלצול ראשון.

היחידים בישראל עם סרטוני וידאו וסקירות מוצר לכמעט כל המוצרים, כך שתוכלו לראות את הצעד בתנועה לפני שאתם מחליטים.

רוצים לראות אילו דגמים מתאימים לגובה שלכם?

כל דגם בקטלוג מציג את אורך הצעד המדויק בסנטימטרים.
צוות יגל יתאים לכם את המכשיר לפי גובה, משקל ומטרת האימון.

לצפייה במגוון האליפטיקלים של יגל

מתלבטים בין שני סוגי מכשירים אירוביים?
קראו על ההבדל מול הליכון ביתי, שבו אורך משטח הריצה הוא הפרמטר המקביל שנקבע לפי גובה.

שאלות נפוצות

מה אורך הצעד המומלץ באליפטיקל?

מינימום 45 ס״מ למתאמן עד גובה 170 ס״מ, ו-50-51 ס״מ למי שגבוה מ-170 ס״מ.
מעל גובה 185 ס״מ עדיף 56 ס״מ ומעלה.

אורך צעד מתחת ל-40 ס״מ ייצור תחושה של דריכה במקום.
אורך צעד מתכוונן מאפשר התאמה לכל בני הבית.

האם אורך צעד של 40 ס״מ מספיק?

40 ס״מ מספיק רק למתאמן עד גובה 155 ס״מ בערך, ולשימוש קל.
מעל הגובה הזה התנועה מתקצרת והעכוז מגויס פחות.

לילדים ולנוער נמוך זהו אורך סביר לחלוטין.

מה ההבדל בין אורך צעד לאורך המכשיר?

אורך הצעד הוא מרחק הנסיעה של הדוושה, בדרך כלל 28 עד 59 ס״מ.
אורך המכשיר הוא שטח הרצפה שהוא תופס, בדרך כלל כ-170 ס״מ.

שני מספרים שונים לגמרי, ורק הראשון קובע התאמה לגוף.

האם אורך צעד מתכוונן שווה את התוספת במחיר?

הוא שווה כשיש בבית הפרש גובה של 15 ס״מ ומעלה בין המתאמנים.
במקרה כזה כל אחד מכוון את המכשיר לעצמו, במקום להתפשר על ממוצע.

למתאמן יחיד עדיף להשקיע את אותו סכום בגלגל תנופה כבד יותר.

איזה אורך צעד מתאים לילדים ולנוער?

לילדים ולנוער עד גובה 155 ס״מ מספיק אורך צעד של 38 עד 45 ס״מ.
חשוב יותר לוודא שהמכשיר מאפשר עלייה נמוכה ואחיזה יציבה.

אם המכשיר משמש גם מבוגרים בבית, בחרו דגם מתכוונן.

אורך צעד ארוך יותר שורף יותר קלוריות?

לא בהכרח, אבל הוא מגייס יותר מסת שריר.
במחקר Moreside ו-McGill משנת 2012 פעילות העכוז הגדול עלתה מ-17.2% ל-20.2% כשהצעד הוארך מ-46 ס״מ ל-66 ס״מ.

שריפת הקלוריות בפועל נקבעת בעיקר לפי עצימות ומשך האימון.

סובלים מכאבי ברכיים, איזה אורך צעד עדיף?

עדיף אורך צעד שמתאים במדויק לגובה שלכם, לא קצר ולא ארוך.
מחקר Lu משנת 2007 מצא שבאליפטיקל המומנט של פושטי הברך גדול מזה שבהליכה.

צעד קצר מדי מאריך את הזמן שבו הברך כפופה בטווח צר, ולכן מחמיר את התחושה.

אפשר להאריך אורך צעד במכשיר קיים?

לא.
אורך הצעד נקבע במבנה המכני של הזרועות והמסילה, ואינו ניתן לשינוי אחרי הייצור.

היוצא מן הכלל הוא דגמים שתוכננו מראש עם מנגנון צעד מתכוונן.

על הכותב

יעקב אברהמוב, מומחה ציוד כושר ומייסד יגל.

מעל 25 שנות מומחיות בהתאמת ציוד כושר למתאמנים ולמוסדות, מאז 2001.
עמוד המומחה: יעקב אברהמוב.