מכשיר טיפוס מדרגות או אליפטיקל: מה נותן יותר באותו זמן אימון?

רק ביגל סרטוני וידאו מקצועיים | חוות דעת מצולמות | סרטוני הדרכה | חוברת הדרכה חינם.

יש לכם חצי שעה ביום, ומקום למכשיר אחד בלבד.
השאלה היא איזה מכשיר ייתן לכם יותר בזמן הזה.

מכשיר טיפוס מדרגות ואליפטיקל נראים שניהם כמו ״קרדיו בלי ריצה״.
במעבדה הם מתנהגים אחרת, בקלוריות, בברכיים ובשרירים.

מה שורף יותר ב-30 דקות: מכשיר טיפוס מדרגות או אליפטיקל?

מכשיר טיפוס מדרגות שורף מעט יותר מאליפטיקל כשמשווים באותו מאמץ, אבל הפער קטן, כ-4 אחוז בלבד.
הפער הגדול באמת נוצר כשמתאמנים באליפטיקל בקצב נינוח.

מה נמדד כשמתאמנים באותו מאמץ

במחקר מ-2024 התאמנו 30 גברים בני 35 עד 49, כולם מתאמני קרדיו ותיקים, על שבעה מכשירים שונים.
כל אימון נמשך 12 דקות, פעם במאמץ נתפס קשה מאוד ופעם במאמץ מרבי.

• במאמץ קשה מאוד: מכשיר המדרגות שרף 13.35 קלוריות לדקה, והאליפטיקל 12.82 קלוריות לדקה.
• במאמץ מרבי: מכשיר המדרגות שרף 15.16 קלוריות לדקה, והאליפטיקל 14.67 קלוריות לדקה.
• דופק במאמץ קשה מאוד: 146 פעימות לדקה במדרגות, מול 142 באליפטיקל.

ההפרש מובהק סטטיסטית, אבל בחשבון פשוט הוא שווה כ-16 קלוריות בחצי שעה.
כשאתם עובדים קשה על שני המכשירים, ההבדל בקלוריות כמעט זניח, והבחירה צריכה להיעשות לפי הברכיים והשרירים.

מה אומרים ערכי ה-MET

יחידת MET אחת היא בערך קלוריה אחת לכל ק״ג משקל גוף בשעה.
במאגר Compendium of Physical Activities לשנת 2024, טיפוס על מכשיר מדרגות רשום ב-9.3 MET.

אליפטיקל רשום באותו מאגר ב-5.0 MET במאמץ בינוני, וב-9.0 MET במאמץ נמרץ.
כלומר באליפטיקל התוצאה תלויה כמעט לגמרי בקצב שאתם בוחרים.

מתאמן במשקל 70 ק״ג שורף כ-342 קלוריות ב-30 דקות על מכשיר מדרגות.
באליפטיקל הוא ישרוף כ-184 קלוריות במאמץ בינוני, וכ-331 קלוריות במאמץ נמרץ.

מחשבון: אותו זמן על שני המכשירים

הזינו משקל גוף, זמן אימון ועצימות באליפטיקל.
החישוב משתמש בערכי ה-MET של המאגר לשנת 2024, והנוסחה מוצגת מתחת לתוצאה.

איזה מכשיר עדין יותר לברכיים?

האליפטיקל עדין יותר לברכיים, במיוחד כשמעלים את רמת הקושי.
בשני המכשירים אין נחיתה, אבל רק באליפטיקל הכוח בברך נשאר קבוע כשהאימון נעשה קשה.

מה נמדד בתוך הברך

חוקרים ממכון Scripps מדדו כוח ישירות בתוך הברך, בעזרת שתל ברך עם חיישנים, אצל שלושה מנותחים.
באליפטיקל נמדד כוח של 2.3 ממשקל הגוף ברמה 1, ו-2.2 ממשקל הגוף ברמה 11.

במכשיר טיפוס מדרגות נמדד כוח של 2.4 ממשקל הגוף ברמה 1.
ברמה 3 הכוח כבר עלה ל-3.3 ממשקל הגוף.

חשוב לדעת שהנבדקים היו אחרי החלפת מפרק ברך, ולכן המספרים אינם מתאימים אחד לאחד לברך בריאה.
המגמה היא הנתון החשוב: באליפטיקל אפשר להעלות קושי בלי להעלות עומס על הברך, ובמכשיר מדרגות לא.

מתי לבחור אליפטיקל בגלל הברכיים

אם הברך כואבת לכם דווקא בעלייה במדרגות, אליפטיקל הוא הבחירה הבטוחה יותר.
פירקנו את זה לפרוטוקול מלא במאמר אליפטיקל לכאבי ברכיים: אימון בלי עומס על המפרקים.

המידע כאן כללי ואינו תחליף לאבחון.
אם יש לכם כאב קבוע או ניתוח ברך בעבר, התייעצו עם פיזיותרפיסט לפני שמתחילים.

אילו שרירים עובדים בכל מכשיר?

מכשיר טיפוס מדרגות מדגיש את הישבן הגדול, והאליפטיקל מדגיש יותר את הירך הקדמית.
בשניהם עובדים הירכיים והישבן יותר מאשר בהליכה רגילה.

טיפוס מדרגות: הישבן דוחף אתכם למעלה

בכל מדרגה אתם מיישרים את הירך נגד משקל הגוף כולו.
מדידת שרירים חשמלית על 20 נבדקים בריאים מצאה עלייה של כ-50 אחוז בפעילות הישבן הגדול בעלייה במדרגות, לעומת הליכה במישור.

אם המטרה שלכם היא ישבן חזק יותר בלי אימון כוח נפרד, מכשיר טיפוס מדרגות מגיע עם יתרון מדוד.
באותו מחקר, הליכה בשיפוע העלתה את פעילות הישבן בכ-25 אחוז בלבד.

אליפטיקל: ירך קדמית וכיפוף עמוק יותר

מחקר על 20 מבוגרים השווה ארבעה מכשירי אליפטיקל להליכה.
באליפטיקל נמדד כיפוף גדול יותר בגו, בירך ובברך, ופעילות גבוהה יותר בישבן הגדול ובשריר הירך החיצוני.

שרירי השוק, שריר השוקה הקדמי והירך האחורית הפנימית עבדו פחות מאשר בהליכה.
מחקר נוסף על 10 מבוגרים מצא באליפטיקל פעילות גבוהה יותר של הירך הקדמית מאשר בהליכה, בהליכון ובאופניים.

אורך הצעד משנה את הכיפוף הזה, ולכן כדאי להתאים אותו לגובה שלכם.
הסברנו איך במאמר אורך הצעד באליפטיקל: איך בוחרים לפי גובה.

טבלת השוואה: מכשיר טיפוס מדרגות מול אליפטיקל

הטבלה מרכזת את המספרים המדודים מהמחקרים שהוזכרו למעלה.
מכשיר המדרגות מנצח בעצימות ובישבן, והאליפטיקל מנצח בעדינות לברך ובגמישות העצימות.

מכשירי טיפוס מדרגות ביגל

שלושה דגמים מהקטלוג, מסטפר עומד לבית ועד מכשיר מדרגות מלא לסטודיו.
באמצע נמצא מכשיר שמשלב אליפטיקל וטיפוס מדרגות רך, למי שמתלבט בין השניים.

סטפר מקצועי Spirit Fitness CS800 7,500 ש״ח גובה מדרגה 40 ס״מ | 20 רמות התנגדות | משתמש עד 204 ק״ג

Keiser M5i אליפטיקל טיפוס מדרגות 10,499 ש״ח משלב אליפטיקל, אופניים וטיפוס מדרגות רך | גובה 183 ס״מ

מכשיר טיפוס מדרגות מקצועי LCD 13,890 ש״ח גובה 2.4 מטר | משתמש עד 160 ק״ג | לחדר כושר ולסטודיו

כל הדגמים, המידות והמחירים מחכים לכם בקטגוריית סטפרים ומכשירי טיפוס מדרגות.
מעדיפים את הצד העדין לברכיים? עברו לקטגוריית אליפטיקל לבית.

מה בודקים לפני שמכניסים מכשיר טיפוס מדרגות הביתה?

שני נתונים קובעים אם מכשיר טיפוס מדרגות ייכנס אליכם הביתה: גובה התקרה ומשקל המתאמן המרבי.
את שניהם בודקים לפני ההזמנה, לא אחרי ההרכבה.

גובה התקרה וגובה המדרגה

תקנות התכנון והבנייה בישראל קובעות גובה מינימלי של 2.50 מטר בחדר מגורים.
מכשיר טיפוס מדרגות מקצועי בגובה 2.4 מטר משאיר מרווח של 10 ס״מ בלבד מתחת לתקרה כזו.

בזמן האימון אתם עצמכם עומדים גבוה מהרצפה.
ב-CS800 גובה המדרגה הוא 40 ס״מ, ולכן הוסיפו 40 ס״מ לגובה שלכם ובדקו שנשאר מרווח מעל הראש.

לדירה רגילה, סטפר עומד בגובה 160 ס״מ הוא הבחירה המעשית, ומכשיר מדרגות מלא שייך לחדר עם תקרה גבוהה או לסטודיו.

משקל מתאמן מרבי

ב-CS800 משקל המתאמן המרבי הוא 204 ק״ג.
במכשירי המדרגות המקצועיים בקטגוריה המשקל המרבי הוא 160 ק״ג, והמכשיר עצמו שוקל 205 ק״ג.

מכשיר במשקל כזה דורש רצפה יציבה והרכבה מקצועית במקום.
ביגל המשלוח וההרכבה המקצועית חינם.

למי מתאים כל מכשיר?

מכשיר טיפוס מדרגות מתאים למי שרוצה עצימות גבוהה וישבן חזק, והאליפטיקל מתאים למי שהברכיים שלו רגישות.
אם אתם מתלבטים באמת, תנו לברכיים להכריע, לא לקלוריות.

מכשיר טיפוס מדרגות מתאים לכם אם

• יש לכם 20 עד 30 דקות ואתם רוצים דופק גבוה כבר מהדקה הראשונה.
• אתם רוצים לחזק ישבן וירכיים בלי אימון כוח נפרד.
• אין לכם כאב ברך שמופיע בעלייה במדרגות.
• יש לכם מספיק גובה תקרה, לפי החישוב שלמעלה.

אליפטיקל מתאים לכם אם

• הברכיים שלכם רגישות, או שאתם חוזרים לאימון אחרי פציעה.
• אתם רוצים להעלות קושי בהדרגה בלי להעלות עומס על הברך.
• אתם רוצים אימונים ארוכים וקלים לצד אימונים קצרים ועצימים.

משווים גם מול הליכון?
קראו את סטפר או הליכון: ההבדל האמיתי במאמץ ובמפרקים.

למה לקנות ביגל

יעקב אברהמוב וצוות יגל מביאים מעל 25 שנות מומחיות (מאז 2001) בהתאמת ציוד כושר לבית ולחדרי כושר.
אנחנו היחידים בישראל עם סרטוני וידאו וסקירות מוצר לכמעט כל המוצרים.

• בלעדי: שירות האחריות הכפולה, יבואן מורשה + צוות יגל.
• שירות: מענה בצלצול ראשון.
• משלוח: משלוח והרכבה מקצועית חינם.
• אמינות: ספק מורשה של משרד הביטחון (83175304) ומשטרת ישראל.
• ייעוץ: ייעוץ מקצועי חינם להתאמה לפי גובה ומשקל.

שאלות נפוצות

מקורות

1. Prieto-González P, Yagin FH. Energy expenditure, oxygen consumption, and heart rate while exercising on seven different indoor cardio machines at maximum and self-selected submaximal intensity. Frontiers in Sports and Active Living, 2024. PubMed 38390229
2. Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities. Journal of Sport and Health Science, 2024. pacompendium.com
3. D'Lima DD, Steklov N, Patil S, Colwell CW Jr. The Mark Coventry Award: in vivo knee forces during recreation and exercise after knee arthroplasty. Clinical Orthopaedics and Related Research, 2008. PubMed 18563502
4. D'Lima DD, Fregly BJ, Patil S, Steklov N, Colwell CW Jr. Knee joint forces: prediction, measurement, and significance. Proceedings of the Institution of Mechanical Engineers, Part H, 2012. PubMed 22468461
5. Himmelreich H, Vogt L, Banzer W. Gluteal muscle recruitment during level, incline and stair ambulation in healthy subjects and chronic low back pain patients. Journal of Back and Musculoskeletal Rehabilitation, 2008. DOI 10.3233/BMR-2008-21307
6. Burnfield JM, Shu Y, Buster T, Taylor A. Similarity of joint kinematics and muscle demands between elliptical training and walking: implications for practice. Physical Therapy, 2010. PubMed 20022994
7. Prosser LA, Stanley CJ, Norman TL, Park HS, Damiano DL. Comparison of elliptical training, stationary cycling, treadmill walking and overground walking. Electromyographic patterns. Gait and Posture, 2011. PubMed 21215636
8. תקנות התכנון והבנייה (בקשה להיתר, תנאיו ואגרות), התש״ל-1970, תוספת שנייה, גובה מינימלי של חלקי בניין.
9. מפרטי יצרן לדגמים Spirit Fitness CS800, Keiser M5i ומכשיר טיפוס מדרגות מקצועי LCD, כפי שהם מופיעים בדפי המוצר ביגל.

נכתב על ידי נדיה אברהמוב, מעל 25 שנות ותק בחנות יגל ספורט.